Меню для схуднення на кожен день

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіше буде скласти меню заздалегідь і чітко слідувати йому. В інших випадках можливі поблажки собі через те, що «правильних» продуктів просто не виявилося під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, засноване на принципах правильного харчування. Дотримуватися такого раціону можна нескінченно довго, аж до того моменту, поки ви не досягнете поставленої мети.

Принципи меню на день для схуднення

Отже, розглянемо принципи, виходячи з яких складається дієтичне меню на кожен день для схуднення, щоб ви могли вносити свої корективи або складати раціон для себе, коли запропонований варіант вам набридне.

1. У день належить випивати не менше 1.5 літрів води. Візьміть за правило приймати по склянці води перед їжею і ще 1-2 склянки в проміжках між прийомами їжі. Це важливе правило, що дозволяє ефективно розігнати метаболізм і худнути інтенсивніше, при цьому без слабкості і поганого самопочуття.
2. На сніданок рекомендується приймати білки (сир, яйця, м`ясо) або складні вуглеводи (каші, але не швидкого приготування). В крайньому випадку, підійдуть і бутерброди із зернового хліба з сиром.
3. Будь-перекус - це фрукти, молочні продукти, або просто стакан води / чаю з лимоном без цукру.
4. На обід краще всього їсти суп, але нежирний. Якщо ви голодні, можна дозволити собі друга страва - круп`яної або овочевий гарнір і нежирне м`ясо.
5. Вечеря повинна бути або зовсім легким, або білковим, дивлячись, наскільки ви зголодніли. Відмінний варіант - нежирна риба або птах з гарніром зі свіжих або приготовлених без масла або жиру овочів.
6. Перед сном можна прийняти склянку знежиреного кисломолочного напою.

Користуючись аналогічними принципами, але виключивши білкову складову, можна скласти і пісне меню на кожен день для схуднення. Якщо ви відмовилися від м`яса, кожен день включайте в раціон сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Для того, щоб у вас був орієнтир, ми розглянемо просте меню для схуднення на кожен день в декількох варіантах. Це дозволить наочно побачити, як реалізовані принципи правильного харчування в раціоні. Ми не будемо включати рядок «прийом води», оскільки ви повинні самі визначити, яким чином вам зручніше випивати 6 склянок води на добу - в який час і якими порціями.

Варіант 1

1. Сніданок: вівсяна каша з половинкою яблука, чай без цукру.
2. Обід: порція огіркового салату, щі.
3. Полудень: склянка кефіру.
4. Вечеря: минтай, запечений під цибулею і томатами, з гарніром із стручкової квасолі.
5. За годину до сну: стакан варенца.

Варіант 2

1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею і морквою, чай без цукру.
2. Обід: вінегрет, легкий суп з цибулею-пореєм.
3. Полудень: половинка пачки сиру знежиреного з невеликою кількістю йогурту.
4. Вечеря: куряча грудка, тушкована з цукіні або кабачком.
5. За годину до сну: чай з молоком без цукру.

варіант 3

1. Сніданок: сир з курагою і додаванням кефіру, чай без цукру.
2. Обід: гречка, тушкована з грибами і овочами.
3. Полудень: яблуко, стакан води з лимоном.
4. Вечеря: яловичина тушкована з брокколі, чай без цукру.
5. За годину до сну: стакан ряжанки.

варіант 4

1. Сніданок: пара відварених яєць, чай без цукру.
2. Обід: салат з пекінської капусти, борщ.
3. Полудень: апельсин.
4. Вечеря: кальмари з тушкованої капустою.

5. За годину до сну: стакан натурального йогурту.

варіант 5

1. Сніданок: бутерброд із зернового хліба і нежирного сиру з зеленню, чай.
2. Обід: плов з бурим рисом і куркою, чай.
3. Полудень: йогурт.
4. Вечеря: шматок курки гриль з гарніром зі свіжих овочів.
5. За годину до сну: стакан кислого молока.

Використовуючи зразкове меню на день для схуднення, ви зможете розробляти власні варіанти легкого, правильного харчування. Контролюйте розмір порцій - вони неодмінно повинні бути невеликого розміру.

Відео: Правильне схуднення. Що повинно бути в меню щодня?

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день