оздоровча ходьба

Оздоровча ходьба є універсальною різновидом фізичної активності для тих, хто любить активний спосіб життя. Нею можуть займатися особи будь-якого віку і статі, особливо її можна рекомендувати людям похилого, повним і тим, хто має ортопедичні розлади.

Користь для організму

Ходьба є відмінною заходом профілактики захворювань серця і судин. Ті, хто регулярно здійснює піші прогулянки, рідше стикається з інсультами та інфарктами. Тим, хто цікавиться, що краще: оздоровчий біг або ходьба, можна відповісти, що в другому випадку суглоби відчувають менше навантаження, тому як центр тяжіння знаходиться посередині і тиск на коліна, поперек, ноги і щиколотки істотно знижується. При ходьбі у ноги відсутня, як кажуть, фаза польоту, а значить струс від ударів об поверхні землі значно слабкіше.

Займатися оздоровчої ходьбою можна навіть при гіпертонії, а ще це, мабуть, один з небагатьох способів фізичної активності, рекомендований особам з ожирінням. Завдяки незначній інтенсивної навантаженні вони без шкоди своєму здоров`ю поступово позбавляються від зайвих кілограмів. Прогулянки на свіжому повітрі підвищують імунітет, позитивно впливають на психіку, підвищуючи опірність стресів.

Техніка оздоровчої ходьби

Для цього виду спорту характерні наступні особливості:

руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах і тримати під прямим кутом, рухаючи ними вперед-назад уздовж тіла;
пальці тримати вільно і стиснутими в кулаки;
кінцівку ставити з п`яти на носок і дотримуватися принципу - ліва рука, права нога;
корпус не напружувати, а ось живіт підібрати, сильно в спині не прогинатися, плечі відвести назад і злегка розслабити.

Щоб ходьба мала статус «спортивної» і зміцнювала здоров`я, фахівці радять тренуватися тричі на тиждень по 30-40 хвилин, рухаючись зі швидкістю 6,5-8,5 км / год і підтримуючи частоту серцевого ритму в межах від 120-140 ударів хвилину . Задишки бути не повинно, дихати потрібно глибоко і розмірено, вдихаючи повітря через ніс на три кроки і видихаючи через рот на наступні три кроки.

Не менш популярна оздоровча ходьба з палицями, техніка якої дуже нагадує техніку при лижному бігу. При цьому дихальна та серцево-судинна системи навантажуються більш інтенсивно, а в роботі задіюється близько 90% всіх м`язів. З її допомогою можна внести різноманітність в звичну тренувальну схему.