План тренувань в тренажерному залі для дівчат

план тренувань в тренажерному залі для дівчат

Щоб досягти хороших результатів у спорті, необхідно правильно скласти план тренувань для дівчат. В першу чергу важливо врахувати особливості жіночого організму. Наприклад, у жінок в м`язах менше м`язових волокон, ніж у чоловіків, а значить, тренування з невеликою кількістю повторень не дасть ніяких результатів. З огляду на той факт, що у верхній частині тіла у жінок не так багато м`язів, то для їх розвитку доведеться напружуватися більше, ніж чоловікам.

Як скласти план тренувань в тренажерному залі для дівчат?

Перш ніж розглянути правила щодо складання занять, хотілося б сказати про деякі правила. Рекомендується використовувати мікроперіодізацію, що припускає циклічну зміну навантаження. Тренування повинна бути високооб`ємної, тобто включати багато повторень в декількох підходах, а ось перерви повинні бути мінімальними і становити не більше 1,5 хв. Важливо стежити за раціоном харчування і контролювати кількість споживаних вуглеводів. Рекомендується віддавати перевагу плану силових тренувань в залі для дівчат, не боячись отримати чоловікоподібну форму тіла. При регулярних заняттях можна позбутися зайвої ваги, домогтися гарного рельєфу і поліпшити стан здоров`я.




Поради щодо написання плану тренувань для схуднення дівчат:

  1. Для початку варто сходити до лікаря, щоб здати аналізи і виключити можливі проблеми зі здоров`ям.
  2. На перших парах рекомендується займатися з тренером, який допоможе правильно скласти програму і буде стежити за технікою виконання вправ.
  3. Щоб добитися добрих результатів, необхідно підготуватися до складних тренувань, тобто останнє повторення повинно виконуватися з останніх сил.
  4. План тренувань повинен бути реальним, тобто у дівчини повинні бути сили на його виконання. Крім цього, заняття повинні приносити задоволення. Якщо вибирається вже готова програма, то її варто підкоригувати під себе і при необхідності замінити деякі вправи.
  5. Кожна вправа варто виконувати по 12-15 разів, роблячи по 3-4 підходи. Тільки об`ємні тренування допоможуть досягти хороших результатів.
  6. Краще все за одне тренування навантажувати всі м`язи тіла, а не концентруватися на окремих м`язах.
  7. План тренувань в спортзалі для дівчат базується на виборі великих м`язових груп, до яких підбирається одне або два базових вправи. Варто вибирати вправи, які залучають до роботи велику кількість м`язів.
  8. Ходити в тренажерний зал необхідно 2-3 рази в тиждень, орієнтуючись на власний стан здоров`я. Що стосується часу, то мінімальний період становить 30 хв., А максимальний - 2 ч.
  9. Велике значення має розминка, яка дозволяє привести організм в тонус і підготувати м`язи і суглоби до посиленої тренуванні. Крім цього, розігрів тіла допомагає в значній мірі знизити ризик отримання травм.
  10. Приклад результативних вправ для схуднення в тренажерному залі: Випади і присідання з гантелями, жим штанги, перебуваючи в положенні лежачи і стоячи, тяга гантелі і штанги до підборіддя, підтягування та віджимання. Для преса можна використовувати різні варіанти скручувань, для прокачування нижнього і верхнього преса, а також для косих м`язів.



Велике значення має і правильний мотив, що буде давати сили і допомагати справлятися з наявною навантаженням.

План тренувань при сушінні для дівчат повинен бути реалізований протягом 2-3 міс., А після цього необхідно оцінити досягнуті результати і в разі потреби підкоригувати програму. Рекомендується щотижня вимірювати параметри свого тіла і складати графік прогресу.

план тренувань для дівчат

Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]

Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 2]

Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі (Частина 1)

Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!