Схуднути за допомогою обруча

Зараз, коли старий добрий обруч назвали хула-хупом, забезпечили масажними елементами або навантаженням, знову стало актуальним питання про те, як можна схуднути за допомогою обруча. Традиційно його використовують з метою скорегувати талію, прибрати боки і живіт, проте чи можна змінити з його допомогою фігуру більш істотно?

Чи допомагає обруч схуднути?

Коли ви крутите обруч, ви даєте тілу аеробне навантаження, яка призводить до активного спалюванню калорій, причому, чим важче ваш обруч, тим сильніше йде процес! Однак, як і будь-яке аеробне навантаження, протягом перших 20 хвилин крутіння обруча задіє тільки ті калорії, які надійшли з їжею. А значить, схуднути з обручем можна, тільки якщо крутити його хоча б 30-40 хвилин.

Тепер, коли ми з`ясували, скільки крутити обруч, щоб схуднути, справедливості заради варто відзначити, що для простої корекції талії проводити з обручем так багато часу не потрібно. Вчені з`ясували, що якщо крутити хула-хуп всього по 5-10 хвилин в день, то вже через два тижні ваша талія скоротиться в обсязі на 1 сантиметр, а в інших частинах тіла ви сумарно скинете близько половини кілограма. Тобто, навіть якщо крутити обруч по чуть-чуть, можна схуднути, проте дуже повільно.

Обруч допомагає схуднути: додаткова користь

Розібравшись з питанням про те, чи можна схуднути, крутячи обруч, розглянемо інші плюси занять з хула-хупом, адже вони не обмежуються лише цим ефектом:

Тренування відразу двох систем: дихальної та серцево-судинної. Якщо при підйомі по сходах ви відчуваєте задишку, значить, обруч - це ваш варіант! Як і будь-який вид аеробного навантаження, він зміцнить ваш подих і серце, а значить, ви будете набагато витривалішими.
Як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча дозволяє спалювати калорії. Якщо обруч у вас важкий і крутите ви його в швидкому темпі, то ця цифра може доходити до 50, а то і 100 одиниць за 10 хвилин!
Тренування вестибулярного апарату. Якщо у вас проблеми з почуттям рівноваги, крутіння обруча може допомогти його кілька розвинути.

Поширений міф про те, що обруч тисне на внутрішні органи в черевній порожнині і навіть викликає їх зміщення. Але, як вже було зазначено, це всього лише міф. Навіть якщо ви крутите важкий обруч, але починаєте, як сказано в інструкції, з 1-3 хвилин і поступово зміцнюєте м`язовий корсет, вам ніщо не буде страшно.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Багато хто вважає, що повинні бути якісь премудрості в тому, як використовувати хула-хуп. Премудростями це, в общем-то, не назвеш, але кілька цінних порад все ж існує:

Найефективніше - важкий широкий обруч вагою 3 кг. На другому місці стоять різні масажні варіанти, лише на третьому - звичайний обруч. Якщо у вас нульовий ступінь фізичної підготовки, то починати потрібно саме з класичного варіанту, оскільки інші можуть виявитися занадто важкими, залишати синяки і відбити ентузіазм.
Головне в схудненні з обручем - регулярність! Крутити обруч потрібно кожен день, з ранку за 30 хвилин до сніданку або ввечері через 2 години після вечері. Якщо крутите кілька разів протягом дня - ці інтервали потрібно також дотримуватися.
Починайте з декількох хвилин по три підходи з довгими перепочинками, потім переходите на довгий крутіння обруча. Легкі і масажні варіанти можна крутити хоч цілу годину поспіль, а ось більш важкий обруч краще використовувати не так довго, особливо якщо ви не так давно тренуєтеся.

Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно, чергуючи кожні 5 хвилин руху за годинниковою стрілкою і проти годинникової - вчіть своє тіло справлятися з будь-яким напрямком!