Правильне схуднення

Правильне схуднення - це єдиний спосіб скинути вагу назавжди і без шкоди для здоров`я. Саме це запропонує вам будь-який дієтолог замість коротких дієт, які не систематичних занять спортом та інших сумнівних методик, після яких люди набирають ще більше зайвої ваги. Програма правильного схуднення включає в себе харчування і рухову активність.

Правильна їжа для схуднення

Ви, напевно, здогадуєтеся, що існують правильні продукти для схуднення, які приведуть вас до стрункості, і харчової сміття, який ускладнює цю дорогу. На першому етапі важливо позбутися від другого. До цієї категорії, яку слід виключити з раціону, відносяться:

1. Будь-які смажені страви (навіть овочі).
2. Будь-які жирні страви (особливо ті, що містять тваринні жири - ковбаси, сало, свинина тощо).
3. Всі види солодощів, крім свіжих фруктів (шоколад, торти, печиво, морозиво і т.д.).
4. Все, що приготовлено з пшеничного борошна (хліб, крім чорного, всі види випічки, макарони, пельмені та інше).

Не переживайте, навіть без цих продуктів цілком можна скласти смачний і різноманітний раціон.

приблизний раціон

Виключивши все шкідливе, ви вже будете худнути, а якщо ви почнете харчуватися за запропонованою схемою, то результати будуть ще краще (схил складе 0.7-1 кг на тиждень).

сніданок: порція каші або блюдо з 2-х яєць, чай без цукру.

обід: Порція будь-якого супу, стакан чаю без цукру або соку.

Полудень: Фрукт або стакан 1% кефіру.

вечеря: Яловичина, курка, індичка або риба з гарніром з овочів (крім картоплі, бобових).

Перед сном (Якщо ви відчуваєте голод): стакан знежиреного кефіру.

Привчивши свій організм до правильного харчування, ви без праці скинете зайві кілограми, скільки б їх не було. На фазі підтримки ваги, після того що ви досягнете і хоча б 1-2 місяці удержите бажаний вага, можна буде дозволяти собі страви з забороненого списку 1 раз в тиждень.

Спортивні принципи правильного схуднення

Одні фахівці говорять, що для схуднення потрібна аеробне навантаження, інші - що силова. З огляду на той факт, що обидві сторони мають докази своєї теорії, можна зробити висновок, що будь-які навантаження підуть на користь, якщо будуть регулярними.

Рекомендується проводити тренування 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Виберіть той вид спорту, який вам до душі - це найкраща мотивація для того, щоб не кидати заняття.

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Відео: Правильне харчування / Тренування / Як схуднути ШВИДКО?

Відео: історія схуднення | спорт і правильне харчування бюджетно

Відео: Мотивація для схуднення. Правильне схуднення без дієт. Як схуднути і не набрати вагу