Прості вправи для схуднення

прості вправи для схуднення

Схуднення - не найпростіша річ, якщо весь час думати про теорію, і ніяк не приступати до практики. Насправді, сприяють втраті ваги навіть самі невигадливі прості вправи для схуднення, в ролі яких може виступати «шкільна» розминка на уроках фізкультури, ранкова зарядка і т.д. Адже принцип схуднення елементарна - витрачайте калорії, які споживаєте, і опинитеся в легкому енергетичному «мінусі».




Простий комплекс вправ для схуднення, який займає не більше 10 хвилин можна виконувати щодня, не завдаючи шкоди стислим графіком. При цьому, ваше тіло буде вам вдячно - з`явиться легкий природний рельєф, «розтане» жир, підвищиться витривалість.

вправи




Ці прості вправи для схуднення виконуються з доступним домашнім фітнес інвентарем - пляшками, наповненими водою.

  1. Зробіть розминку - Обертання кистями, ліктями, плечима, підйоми рук через сторони, удари вперед - виконуйте її з пляшками в руках.
  2. Віджимання - ставимо пляшку перед собою, приймаємо упор лежачи з колін. Згинаємо руки в ліктях - опускаємося, розгинає руки - піднімаємося і дотягуємося однієї з рук до пляшки. Так робимо при кожному підйомі, чергуючи руки.
  3. Вправи для ніг, пляшку залишаємо на місці. Сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу ззаду, відкидається корпусом назад, піднімаємо ноги і робимо "ножиці". Пляшка при цьому під вашими ногами, а ваше завдання не перекинути її, знизивши їх положення.
  4. Беремо одну пляшку в дві руки. Робимо випади вперед весь час однією ногою, на випаді - піднімаємо руки з пляшкою над головою, потім з`єднуємо ноги і продовжуємо рухатися випадами вперед. Назад йдемо, роблячи випади другою ногою.
  5. Ривок - ноги ширше плечей, обидві пляшки в руках, над головою. Присідаємо, руки з пляшками опускаємо якнайнижче, розгинає ноги, піднімаємо руки з пляшками над головою - 20 повторень.
  6. Качаємо біцепси, як зі звичайними гантелями - ноги на ширині плечей, по пляшці в руках, згинаємо руки в ліктях і піднімаємо кисті з пляшками на рівень плечей.

Відео: Прості вправи для схуднення. легкі вправи

Відео: Плоский живіт за 10 хвилин в день! Прості вправи вдома.

Відео: Прості вправи для схуднення в стегнах

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!