Прості вправи для схуднення

Схуднення - не найпростіша річ, якщо весь час думати про теорію, і ніяк не приступати до практики. Насправді, сприяють втраті ваги навіть самі невигадливі прості вправи для схуднення, в ролі яких може виступати «шкільна» розминка на уроках фізкультури, ранкова зарядка і т.д. Адже принцип схуднення елементарна - витрачайте калорії, які споживаєте, і опинитеся в легкому енергетичному «мінусі».

Простий комплекс вправ для схуднення, який займає не більше 10 хвилин можна виконувати щодня, не завдаючи шкоди стислим графіком. При цьому, ваше тіло буде вам вдячно - з`явиться легкий природний рельєф, «розтане» жир, підвищиться витривалість.

вправи

Ці прості вправи для схуднення виконуються з доступним домашнім фітнес інвентарем - пляшками, наповненими водою.

Зробіть розминку - Обертання кистями, ліктями, плечима, підйоми рук через сторони, удари вперед - виконуйте її з пляшками в руках.
Віджимання - ставимо пляшку перед собою, приймаємо упор лежачи з колін. Згинаємо руки в ліктях - опускаємося, розгинає руки - піднімаємося і дотягуємося однієї з рук до пляшки. Так робимо при кожному підйомі, чергуючи руки.
Вправи для ніг, пляшку залишаємо на місці. Сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу ззаду, відкидається корпусом назад, піднімаємо ноги і робимо "ножиці". Пляшка при цьому під вашими ногами, а ваше завдання не перекинути її, знизивши їх положення.
Беремо одну пляшку в дві руки. Робимо випади вперед весь час однією ногою, на випаді - піднімаємо руки з пляшкою над головою, потім з`єднуємо ноги і продовжуємо рухатися випадами вперед. Назад йдемо, роблячи випади другою ногою.
Ривок - ноги ширше плечей, обидві пляшки в руках, над головою. Присідаємо, руки з пляшками опускаємо якнайнижче, розгинає ноги, піднімаємо руки з пляшками над головою - 20 повторень.
Качаємо біцепси, як зі звичайними гантелями - ноги на ширині плечей, по пляшці в руках, згинаємо руки в ліктях і піднімаємо кисті з пляшками на рівень плечей.