Скільки калорій спалюється при ходьбі?

скільки калорій спалюється при ходьбі

Питання про те, скільки калорій спалюється при ходьбі, цікавить всіх тих, хто стежить за своєю вагою і обожнює піші прогулянки по місту або парку. Особливо часто це цікавить молодих мам: адже їм потрібно приводити фігуру в порядок, а тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою підуть на користь і малюкові. Отже, розглянемо, скільки калорій втрачається при ходьбі і як прогулянки можна використовувати для схуднення.

Спалювання калорій при ходьбі

Звичайна ходьба - це аж ніяк не найефективніший вид фітнесу. Прогулюючись цілу годину, ви витратите близько 200 калорій. Варто зауважити, що це не універсальна цифра для всіх: вона залежить і від швидкості, і від вашого вихідного ваги. Чим більше ваша вага, тим більше сил організм витрачає на рух, і більше енергії спалює.

Варто зазначити, що мова йде про ходьбі в середньому темпі, зі швидкістю близько 5 км / год. Корисніше ходити не за прямим асфальту, а по природному грунту, особливо з подоланням купин і ярів. Така ходьба може спалювати до 300 ккал на годину.

Скільки спалює калорій швидка ходьба?




Якщо ви будете йти в інтенсивному темпі, набагато швидше, ніж звичайно (швидкість близько 7 км / год), то і кілограми будуть танути прискорено. Так, наприклад, за 1 годину ваше тіло витратить 350 - 400 калорій, в залежності від вашого вихідного ваги.

Особливо корисна швидка ходьба в гору - але такий режим витримає не кожен. Втім, якщо ви все ж спробуєте, то витрата калорій збільшиться ще на 40-50 одиниць за годину.

Максимальна втрата калорій при ходьбі




Найвигіднішою для тих, що худнуть є ненависна усіма ходьба по сходах вгору. За годину такої ходьби ви спалите від 500 до 700 калорій! Втім, складно було б уявити собі дівчину, яка здатна підніматися по сходах цілу годину безперервно. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися собою, а інших тренажерів під рукою немає - використовуйте звичайну сходи! Щоб уберегти суглоби, фахівці рекомендують підніматися пішки, а спускатися на ліфті. Втім, якщо ліфта в будинку немає, можна спуститися і по сходах. Таки заняття потрібно проводити щодня, починаючи з 15 хвилин. При цьому 1-2 рази в тиждень додавайте до вихідного часу по 1-2 хвилини, поки не дійдете до півгодинної ходьби по сходах вгору. Це - прекрасна допомога організму в спалюванні жиру і відновленні здорового метаболізму!

Така ходьба для схуднення спалює калорії дуже ефективно, проте якщо ви будете займатися нерегулярно, толку від цього буде мало. Для початку постарайтеся прийти до системи: наприклад, займайтеся щодня по 20 хвилин, або через день - але по 35-40. Виберіть зручний для вас графік, і не пропускайте жодного заняття!

Як потрібно харчуватися для схуднення при ходьбі?

Розглянемо основні правила, які допоможуть вам швидко позбавлятися від зайвої ваги при ходьбі:

  1. Відмовтеся від цукру. Дві ложки цукру в чай сильно підвищують його калорійність. Більш того, вживання солодкого провокує скачки цукру в крові, через що буквально через годину ви знову будете відчувати голод. Від усіх солодощів, крім фруктів, теж варто відмовитися. Це ж правило поширюється і на борошняні вироби.
  2. намагайтеся харчуватися скільки калорій втрачається при ходьбіприблизно в один і той же час, бажано - невеликими порціями. Організм любить працювати в звичному ритмі - згадайте хоча б, як складно підніматися на роботу після вихідних! Також складно організму і приймати їжу, яка надходить поза звичним графіком.
  3. Замість гарнірів використовуйте тільки овочі, свіжі, тушковані або запечені.
  4. Щодня випивайте не менше 2-х літрів води.
  5. Відмовтеся від смаження і занадто жирного м`яса.

В основі будь-якого схуднення не може лежати тільки спорт - важливо дотримуватися і правильного харчування, яке допоможе вам не тільки ефективніше витрачати жирові клітини, а й перешкоджати утворенню нових.

Відео: Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!