Вправи для фігури

вправи для фігури

Щоб відкоригувати фігуру потрібно для початку змінити свій раціон харчування - будь-яка вада на тілі вказує саме на гастрономічні похибки. Далі, безумовно, треба зайнятися вправами для фігури - адже від однієї лише дієти підтягнутою не стати.

Ідеальний комплекс вправ для корекції фігури повинен складатися з:

  • кардіо-вправ - стрибки, біг, скакалка і т.д.;
  • вправи на прес, сідниці, стегна, руки, спину;
  • багатофункціональні вправи для гарної фігури, що дозволяють за один підхід опрацювати відразу кілька груп м`язів.



Звичайно, набагато розумніше, щодня виконувати так звану профілактику - вправи для підтримки фігури, тобто, елементарна ранкова зарядка, виконувана щодня завжди набагато ефективніше, ніж разові двогодинні марш-кидки.




Дбайте про свою фігуру щодня, тоді не буде потрібно витрачати багато сил на її відновлення.

вправи

Ми пропонуємо вам виконати 5 вправ для ідеальної фігури. 6 вправа - це ваш бонус, яким ви зможете скористатися, якщо вистачить фізичних і моральних сил.

  1. Вправа «бодібілдер» - з упору присівши виконуємо упор лежачи, віджимається і повертаємося в упор присівши. Робимо максимальний стрибок вгору, руки витягуємо над головою. Після кожної вправи «бодібілдер», виконуємо 5 стрибків з розведенням рук - стрибок, ноги нарізно, руки через сторони піднімаємо вгору, стрибок, ноги разом, руки опускаємо вниз. Повторюємо зв`язку 5 разів.
  2. Вправа з гантелями - виходимо в позицію випаду, задня нога на шкарпеточки. Руки з гантелями піднімаємо над головою. Робимо жим - зігнуті руки заводимо за голову і на видиху піднімаємо вертикально. Виконуємо 5 разів, потім опускаємо руки на рівень грудей і робимо зміну ніг в стрибку 5 разів. Потім повторюємо на другу сторону.
  3. Спина рівна, ноги прямі, робимо нахил, коліна не згинаємо, руки розслаблено йдуть вперед. Піднімаємося, робимо жим на біцепс. Спускаємося вниз в приседе і вистрибує вгору з гантелями. Виконуємо 5 разів.
  4. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки з гантелями вздовж тіла. Робимо випад на праву ногу, одночасно піднімаючи рівні руки до рівня плечей. Повертаємося в початкове, піднімаємо ліве коліно до правого ліктя. Спочатку випад, потім скручування стоячи - 5 разів і зміна ніг.
  5. Лягаємо на килимок, коліна зігнуті, гантелі в руках. Розводимо руки в сторони, на видиху підтягуємо до грудей коліна, зводимо руки і тягнемося до шкарпеточок. На вдиху опускаємо витягнуті ноги (у цілому статі), розводимо руки в сторони.
  6. Виконуємо зі стільцем або степ-платформою. Однією ногою стаємо на опорну поверхню (стаємо боком до підйому), другий застрибує наверх. Повертаємося вниз однією ногою. Повторюємо стрибки по 10 разів на ногу.

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

Відео: Ефективні вправи для красивої фігури

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!