Вправи для ідеальної фігури

Тонка талія, підтягнуті сідниці, стрункі ноги і красивий прес - мрія багатьох жінок. Мета цілком досяжна, якщо регулярно виконувати вправи для ідеальної фігури. Найкраще віддавати перевагу базовим вправам, що дає навантаження на велику кількість м`язів.

Комплекс вправ для ідеальної фігури

Щоб позбутися від зайвих кілограмів і пропрацювати м`язовий рельєф, рекомендується тренуватися тричі на тиждень. Для результату потрібно повторювати вправи в кілька кіл.

5 вправ для ідеальної фігури:

1. Виконуйте присідання до того, як стегна досягти горизонталі. Слідкуйте, щоб коліна не йшли вперед. Візьміть гантель в обидві руки і, опускаючись вниз, піднімайте її перед собою.

2. Для опрацювання преса в домашніх умовах виконуйте наступну вправу для ідеальної фігури: розташуйтеся на спині і тримайте руки вгорі, щоб вони були над грудьми, протягом усього вправи. Видихаючи, підніміть верхню частину тіла і одночасно одну ногу, щоб вона в результаті опинилася паралельної рукам. На видиху опуститеся в ІП та повторіть все на іншу ногу.

3. Для наступної вправи, перебуваючи на спині, тримайте ноги зігнутими в колінах, а руки вздовж тіла або розведіть їх в сторони. Піднімайте і опускайте таз, щоб тіло було прямим, фіксуючи тіло в верхній точці.

4. Для краси рук виконуйте віджимання, для чого прийміть положення лежачи, щоб тіло було прямим. Опускайтеся вниз, згинаючи руки в ліктях, до того, як груди торкнеться підлоги, і повертайтеся в ВП.

5. Встаньте на карачки, і витягніть назад одну ногу і протилежну руку вперед, щоб вони формували пряму лінію. Після цього згинайте їх, щоб коліно доторкнулася до ліктя, і знову випрямити їх. Зробіть необхідну кількість разів і повторіть на іншу сторону.

Відео: Найкрутіший комплекс вправ для ідеальної фігури! (KatyaEnergy)

Відео: ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОЮ ФІГУРИ !!!! ДИВИТИСЯ ДО КІНЦЯ !!!!

Відео: Робимо вправи для створення ідеальної фігури - перевірено на собі!