Вправи для зарядки

Людей, що живлять полювання до ранкової зарядки, в світі, насправді, дуже мало. По крайней мере, кожному, хто вправляється вранці, ця звичка далася дуже непросто. Зверніть увагу, вправи і зарядка вранці - це саме звичка, схожа на душу, вмивання, чищення зубів і іншим мильним процедурам. Комусь пощастило стати нерозлучною з цією звичкою ще з дитинства, а хтось, і, подорослішавши, лінується чистити зуби вранці ...

Користь ранкової зарядки

Здавалося б, ранкова зарядка не може особливо сильно відрізнятися від вправ для зарядки, виконуваних в будь-який інший час дня. Але якщо чесно, людей, які не роблять ранкову зарядку, але тренуються в інший час дуже мало, тому що лінь з ранку виключає наявність активності вечорами.

Причина в тому, що наявність ранкової зарядки активізує всі процеси життєдіяльності і заряджає енергією на весь день, набагато сильніше, ніж проведені в ліжку зайві півгодини.

вправи

Всім жінкам пропонуємо виконати вправи для ранкової зарядки разом з нами.

1. Розминаємо шию - нахили головою вперед, назад, в сторони, по колу.
2. Потягнули праву руку в сторону, зафіксували і притиснули до себе. Повторюємо на другу руку.
3. Зігнули руку і закинули за спину, вільною рукою фіксуємо її положення. Поміняли руки.
4. Розводимо руки в сторону, згинаємо в ліктях і робимо обертання по колу - до себе і від себе.
5. Махи руками з великою амплітудою вперед і назад.
6. Розставляємо ноги ширше, тягнемося в сторону спочатку однією рукою, а потім, стуливши обидві руки в замочки. Витягнулися і повторюємо на другу сторону.
7. Тягнемося руками вперед, руками впираємося про стегна і пружини. Дістаємо руками до підлоги, тягнемося. Повільно піднімаємося, витягаючи руки вгору на вдиху, опускаємо - видих.
8. ІП - присідаємо на ногах, руки на поясі. На видиху тягнемося правою рукою вліво нагору, вдих - повернулися в ІП та зробили присідання, на видиху тягнемося лівою рукою вправо нагору і повертаємося в ВП. Виконуємо в динамічному темпі. Це - одне з кращих вправ для ранкової зарядки, виконуючи його, уявіть, що тягнетеся до сонця.
9. Виконуємо удари коліном. ІП - присідаємо, коліна напівзігнуті, руки перед собою в захисній стійці. На видиху, розвертаючись в сторону, наносимо протилежним коліном удар, руками, як би натягуючи «жертву» на коліно. Виконуємо в швидкому темпі на обидві ноги.
10. Виконуємо упр. 8 ще раз.
11. Відпочиваємо, крокуючи довільно, відновлюючи дихання.
12. Шкарпетки в сторону, ноги розставляємо ширше, стегна розгорнуті назовні. Присідаємо в «пліє». Таз нерухомий, руки витягуємо вгору і з цього положення тягнемося черзі руками до підлоги на видиху. У ІП стуляємо руки над головою.
13. Руки перед собою, робимо випад лівою ногою і поворот в сторону передньої ноги. Повертаємося в ІП та чергуємо випади на обидві ноги. Найголовніше, щоб ваше коліно не виходило за шкарпетка, воно повинно бути зігнуте під прямим кутом.
14. Відпочиваємо - крокуємо і дихаємо.
15. Виконуємо стрибки на місці - розкриваємо руки і ноги одночасно. Дихання рівне, стрибки дрібні, але енергійні.
16. відновлюємо дихання - вдих видих.
17. Візьміть килимок - стаємо в позу планки на випрямлених руках. Згинаємо по черзі коліна і, підтягуючи їх до грудей, виконуємо кругове обертання назовні, потім повертаємо на місце. Спина при цьому нерухома, рухаються тільки ноги.
18. Опускаємося на коліна і тягнемося в позі дитини.
19. Стоїмо на четвереньках, піднімаємо зігнуту в коліні ногу нагору. Зробіть від 10 до 20 махів, у міру можливості, далі не зупиняючись, пружини ногою, виконуючи дрібні махи. Міняємо ноги і повторюємо на іншу сторону.
20. Відпочиваємо і тягнемося в позі дитини.
21. Лягаємо на живіт - руки витягнуті перед собою, ноги випрямлені. Відриваємо від підлоги одночасно і руки, і ноги, фіксуємо положення на кілька секунд і повертаємося в ВП.
22. Руки згинаємо, кисті у грудях. Виконуємо позу «кобри» в динамічному темпі, піднімаючись і опускаючись без фіксації.
23. Розтягуємо спину.
24. Остання вправа в нашій комплексної зарядці. Віджимаємося з колін - кисті рук під плечима, гомілки відірвані від підлоги.
25. Розтягуємо спину в позі дитини.
26. Округлої спиною повертаємося в положення сидячи на п`ятах, випрямили спину.
27. Встали, зробили кілька вдихів і видихів з підняттям рук.

Відео: Класична ранкова зарядка! Легкі і корисні вправи!

Відео: Ранкові Вправи - Ранкова Зарядка Гімнастика

Відео: Фітнес зарядка під музику Вправи стоячи