Вправи на турніку для початківців

Не кожна дівчина зважиться освоювати турнік. Одним здається незручним те, що він розташований на вулиці - але в цьому випадку завжди можна купити перекладину і собі додому. Інші згадують чоловіків з рельєфними м`язами, і стверджують, що просто не хочуть бути схожими на накоченому «турнікмена». Насправді, організм жінки влаштований зовсім не так, як організм чоловіка, і активного росту м`язів побоюватися не слід. Виконуючи вправи на турніку для початківців, ви просто приведете тіло в тонус, зробите свою фігуру більш досконалої і знайдете небувалу спритність і силу.

Вправи на турніку для дівчат

Прийнято вважати, що базові вправи на турніку для чоловіків - це всілякі варіанти підтягування. Жіночий ж комплекс дещо відрізняється, оскільки цілі тут інші - не бити мускулатуру плечей і рук, а привести в тонус все тіло і стати більш стрункою, підтягнутою і граціозною. Втім, це не скасовує і підтягувань - адже саме цю вправу піднімає груди і надає їй більш гарну форму.

Важливо розуміти, що аж ніяк не у всіх є така базова підготовка, яка дозволить відразу підтягуватися по 20 разів. Не вимагайте від себе неможливого і ставитеся до себе щадяще - в цьому випадку ви не розчаруєтеся і не кинете заняття після перших невдач.

Так, наприклад, слід вибирати для початку невисокий турнік, за який ви можете триматися злегка зігнутими руками, коли стоїте на підлозі. Не потрібно вважати, що якщо турнік розташований на рівні голови, толку від нього не буде - цієї висоти цілком достатньо для того, щоб почати розвивати грудні м`язи.

Варто окремо сказати про вправу, яке добре для чоловіків, але не рекомендується для жінок. Це - згинання прямих ніг в різні боки. Ця вправа сприяє розширенню талії за рахунок накачування бічних м`язів, тому дівчатам його слід ізбегать.В іншому ж вправи на турніку для жінок мало чим відрізняються від чоловічих. Ви можете виконувати будь-які комплекси, які вам сподобаються і будуть відповідати вашим вимогам - це допоможе вам стати підтягнутою, спортивної і прекрасною!

Легкі вправи на турніку

Якщо ви вперше в житті підходите до турніка, не варто відразу прагнути бити рекорди і виконувати найскладніші акробатичні трюки. Для початку використовуйте нескладні по техніці вправи, які будуть поступово розвивати вашу силу, і дадуть вам можливість переходити до комплексних вправ на турніку.

1. Почніть з простого вису на перекладині. Його краще виконувати по 20-40 секунд в 3-5 підходів. Час потрібно нарощувати поступово.
2. Далі переходите на вис з прогином в спині - це дуже гарна вправа для рук, стегон, сідниць.
3. З того ж класичного вису пробуйте повільно розгойдуватися вперед і назад. Далі при розгойдуванні вперед пробуйте підтягнути коліна до грудей. Це комплексна вправа для ніг і преса.
4. Кожна дівчина хоче мати гарний, підтягнутий животик. Для цього існує порівняно просте і корисна вправа на турніку «куточок». Виконайте класичний вис на перекладині, і з цього положення піднімайте прямі ноги пере собою. Ймовірно, для початку вам буде простіше піднімати їх зігнутими.
5. Пробуйте підтягуватися - для початку можна робити це зворотним хватом, тобто долонями на себе. Не впадайте у відчай, якщо ви не можете відірватися від землі - просто продовжуйте спроби, і в один прекрасний день у вас все вийде. Коли ви виконаєте підтягування і ваші руки будуть максимально зігнуті, подумки порахуйте до 2 або 3, і тільки після цього опустіться на землю - найкраще повільно, а не ривком.

Ці прості та ефективні вправи на турніку допоможуть вам знайти початкову фізичну підготовку і красиву фігуру.

Нижче представлений відеоролик, який показує, чого може досягти дівчина, регулярно займаючись на турніку.

Відео: Тренування на турніку і брусах для початківців. Як правильно тренуватися (гойдатися)

Відео: Street workout: Базові елементи на турніку для початківців