Йогалософія, як альтернатива силовому тренуванні

Кращою рекламою дієт, а також різних видів спорту є зірки шоу-бізнесу. А все, тому що вони постійно перебувають у пошуках нових і більш ефективних способів схуднення і вражають усіх своєю стрункістю. Одним з нових течій, яким користуються такі зірки, як Дженніфер Еністон і Вікторія Бекхем, є йогалософія.

Що це таке?

Йогалософія - прекрасна альтернатива силових тренувань. Щоб побачити перші результати досить місяць займатися лише 3 рази в тиждень. Придумала цей напрямок Менді Інгбер, яка є популярним зірковим тренером. Ефект таких занять можна побачити на самій Менді, так як в 50 річному віці вона виглядає чудово. Йогалософія допомагає з`єднати фізичні навантаження і емоційну енергію. Завдяки цьому ви поліпшите не тільки свою фігуру, а й психологічний стан. Займатися цим видом спорту може кожна людина, навіть той, хто ніколи не ходив на тренування йоги.

основи йогалософіі

Головна ідея цього напряму - поставити собі мету, до якої необхідно поступово наближатися. На тренуваннях вчать слухати і розуміти своє тіло, а також розшифровувати відчуття, які воно відчуває.

Вправи які розробила тренер досить складні, тому що вимагають витрати величезної фізичної сили. Тому новачкам краще всього починати з малого і не робити багато повторень. В основу йогалософіі входять пози (асани) йоги.

кожна тренування неодмінно повинна починатися з привітання сонця, яке називається «Сурья намаскар». В кінці кожного комплексу вправ обов`язково необхідно зробити розтяжку. Тривалість тренування незначна - всього лише півгодини. Але за цей час ви отримаєте навантаження на всі групи м`язів. Заняття проходять під спокійну, розслаблюючу музику. Йогалософія допоможе придбати ідеальну фігуру, правильну поставу і гарну гнучкість. Після тренування ви позбудетеся від усіх емоційних переживань, які отримали протягом дня.

Що дає йогалософія?

Через кілька занять вже буде видно перші результати. Ви будете наповнені енергією, настрій буде на висоті, а також м`язи стануть подтянутее. Крім цього ви будете втрачати зайві кілограми, вага не буде йти швидко, але результат буде помітний. Люди, які практикують йогаласофію, найменше схильні до різних стресів і зовнішніх подразників.

приклад вправ

1. У цій вправі необхідно постійно тримати в напрузі руки і трицепс. Встаньте в позу «Table top pose» - на карачки, щоб тіло було паралельно підлозі. Зробіть в цьому положенні 8 зітхань, потім зробіть 8 віджимань. Або замініть їх іншими вправами, щоб відновити пульс. Зробіть 4-5 повторень.
2. Наступна вправа призначено для того, щоб зробити сідниці пружними і красивими. Для цього необхідно встати в позу «Bridge» - ляжте на підлогу, руки покладіть паралельно тілу, ноги зігніть в колінах і підніміть корпус вгору. Простойте так рівно 8 вдихів. Після цього підніміть стегна, ще вище і протримається так 8 вдихів. Необхідно зробити близько 8 повторів.

3. Тепер приділимо увагу ніжкам, так як вони повинні бути стрункими і красивими. Прийміть позу «Chair» - встаньте прямо, а потім присядьте так, щоб між сідницями і ногами був прямий кут, верхню частину тіла необхідно нагнути вперед, а руки витягнути вгору в цьому ж напрямку. У цьому положенні перебуваєте рівно 8 вдихів. Після цього зробіть 8 напівприсідань і повних присідань.

Після цього необхідно зробити кілька вправ на розтяжку і закінчити комплекс. Ось це і є йогалософія - фітнес для дівчат, які мріють про струнку фігуру.

Відео: Пілатес для похуденія МОЩНО! БИСТРО! ЕФЕКТИВНО!

Відео: Вправи з гирею від Бороданя. Тренування на всі групи м`язів

Відео: Силовий пілатес atmo.by

Відео: тренування c TRX бійців спецпідрозділів