Заняття на велотренажері для схуднення
Велотренажер - це головний конкурент бігової доріжки в боротьбі за схуднення. Парадоксально, що саме ці два тренажери, що дають нам навантаження, для якої, в принципі, тренажери не потрібні, користуються найвищою популярністю. Питання: чому б просто не побігати вранці або їздити на роботу на велосипеді (тепер) нехай залишаться риторичність.
Схуднення - це саме те, що дають заняття на велотренажері, по крайней мере, саме з цієї причини і звертається більшість до цього приладу. Велотренажер тренує стегна, ноги і нижню частину живота, а також робить зв`язки більш міцними, а суглоби - рухливими. Явна перевага велотренажера перед біговою доріжкою в тому, що він підходить для людей з сильно перевищує норму вагою. Адже біг при ожирінні дає згубну навантаження на хребет і суглоби, чого не робить велотренажер. Але зараз не про це. Поговоримо про правильній побудові занять на велотренажері для схуднення.
положення тіла
Є вертикальний і горизонтальний велотренажер. При заняттях на вертикальному, спина більше втомлюється і незмінно «горбиться», особливо, якщо ви займається довго. Горизонтальний тренажер набагато корисніше для спини, до того ж, він ефективніше задіє сідничні м`язи.
Перед тренуванням слід налаштувати висоту сидіння так, щоб руки легко дотягувалися до керма, а ноги діставали до педалей.
Пульс
Не дивуйтеся, але пульс при заняттях на велотренажері - це найбільш важливий фактор для схуднення, адже якщо ваш пульс буде вище або нижче необхідного рівня, можна крутити педалі дуже довго і безуспішно.
Максимально допустима частота серцевих скорочень для дорослих - 220 - ваш вік. Наприклад: 220 - 20 = 200 уд / мін.от цього числа буде відраховувати необхідне для схуднення.
Кращий пульс для схуднення - це 65 - 75% від максимуму, тобто, 120 - 140 уд, якщо ваш вік 20 років. Якщо пульс становить 55 - 65% ви займаєтеся терапевтичної навантаженням: розминкою, затримкою, лікувальної гімнастикою. Для роботи над витривалістю, слід збільшити навантаження до 80% від максимуму ЧСС.
банальні правила
Для того щоб заняття на велотренажері дійсно приносили користь, необхідно дотримуватися банальних шкільних фізкультурних правил:
- дихати носом;
- займатися регулярно;
- перед тренуванням робити розминку, а після затримку, ні в якому разі, не переривати заняття не втихомирити серце;
- тренування для схуднення повинні тривати близько 40 хвилин;
- якщо ви хочете схуднути, то дотримуватися дієти все ж доведеться.
Велотренажер може допомогти схуднути, але тільки за тієї умови, що ви не будете бігти до холодильника відразу ж після занять, і навіть тренуючись будинку, будете дотримуватися всіх правил тренувань неухильно.