Заняття на фітболі для схуднення

Фітбол спочатку був придуманий для реабілітації після отримання травм хребта, але сьогодні його використовують для проведення різних тренувань. Великою популярністю користуються заняття на фітбол для схуднення, які ідеально підходять для домашнього використання. Ефективність таких тренувань обумовлена підвищенням навантаження, а відбувається це за рахунок того, що людина повинна додатково утримувати рівновагу. Вправи допомагають прокачати всі головні м`язи, що дозволяє сформувати гарний силует.

Комплекс занять на фітбол

Перш ніж розглянути техніку виконання популярних вправ, важливо правильно підібрати розмір м`яча. Для цього необхідно сісти на фітбол і подивитися чи знаходяться стегна в паралелі з підлогою, а гомілки повинна бути перпендикулярні йому. Перед тим як перейти до виконання вправ зробіть розминку на розігрів м`язів. Кожна вправа найкраще повторювати в кілька підходів, роблячи по 15-20 повторень.

Заняття на м`ячі фитболе можуть включати такі вправи:

Зворотні скручування. Ця вправа дає хороше навантаження на м`язи преса, рук, ніг і сідниць. ІП - руки поставте на підлогу, а ноги на м`яч, щоб упор припадав на шкарпетки. Тримайте спину прямою, не допускаючи прогину. Важливо утримувати рівновагу. Завдання - піднімайте сідниці вгору, роблячи скручування, підкочуючи фітбол до рук. Важливо робити все тільки за рахунок зусиль преса. Намагайтеся скрутитися так, щоб спина виявилася практично перпендикулярної підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, а потім, поверніться в ВП.

Підняття ніг в бічній планці. У заняття на фітбол для дівчини необхідно включати цю вправу, оскільки воно дає основне навантаження на м`язи ніг, але при цьому і інші м`язи знаходяться в напрузі. ІП - ляжте на бік на м`яч, обхопивши його руками, що дозволить утримувати рівновагу. Важливо, щоб тіло знаходилося в прямому положенні і не завалювалося в різні боки. Завдання - вдихаючи, піднімайте верхню ногу до паралелі з підлогою, а потім, опускайте її вниз.

Бічні скручування. У заняття варто включати вправи на фітбол для преса. ІП - ноги покладіть на м`яч, але коліна повинна перебувати у висячому положенні, а руками упріться в підлогу. Завдання - підтягуйте ноги до себе, направляючи їх в одну сторону. У цій вправі верхня частина тіла повинна перебувати в нерухомому стані. Після цього поверніться в ІП та повторіть все в іншу сторону. Робіть все в повільному темпі, щоб відчути роботу м`язів.