Зарядка для схуднення живота

Живіт - найбільш проблемна частина тіла для всіх жінок. Сама природа розпорядилася таким чином, щоб саме тут починав накопичуватися жир: адже жінка - це потенційна мати, і її можливого малюкові потрібна хороша амортизація! Втім, ця особливість - не привід миритися з жировими відкладеннями. Для схуднення може допомогти найпростіший комплекс ранкової зарядки.

Зарядка для живота і боків: загальні рекомендації

Щоденна зарядка для схуднення - це найкорисніший для організму шлях до стрункості. Якщо поєднати його з правильним харчуванням, то жир буде танути буквально на очах!

Що повинна включати в себе ефективна зарядка для схуднення? Перш за все, аеробне навантаження. Саме вона, а аж ніяк не вправи на прес, допомагає позбутися від жиру. Аеробне навантаження - це біг, скакалка, або виконання вправ з легким вагою і великою кількістю повторень. Це - те, що потрібно для максимально швидкого отримання стрункості!

Зарядка вранці для схуднення повинна бути регулярної - інакше вона просто не дасть ніякого ефекту. Виберіть самі, що для вас зручніше: три рази в тиждень займатися по 1-1,5 години або 5-7 разів на тиждень займатися по 30-40 хвилин. Цей вибір багато в чому обумовлює ваш графік роботи і наявність вільного часу. Певний ефект дасть і той, і інший підхід.

В ідеалі ваша ранкова зарядка для плоского живота повинна проходити за годину до сніданку. Як варіант, після зарядки через 20-30 хвилин можна випити склянку знежиреного кефіру, а вже через 1-1,5 години може послідувати повноцінний сніданок.

Втім, домашня зарядка для схуднення не обов`язково повинна проходити в ранкові години: ви можете влаштовувати її і ввечері, якщо для вас це зручніше. Якщо ви не ставите метою зберегти м`язову масу, і для вас першочергова мета - максимальна втрата ваги, то краще за все не їсти за 1,5-2 години до тренування і 1,5-2 години після неї. Якщо ж ви хочете, щоб м`язи відновлювалися, можна вже через 30-60 хвилин після тренування дозволити собі їжу з максимально чистого білка (знежирений сир, відварна куряча грудка без шкірки). Якщо ж в обраному продукті багато жирів і вуглеводів - вважайте, що ваш організм отримає енергію з їжі і не стане вивільняти її з ваших жирових запасів, а значить, ефект схуднення буде менш виражений.

Зарядка для схуднення живота

Зарядка для прибирання живота повинна включати в себе наступні пункти:

Розминка. Для цього підійде біг на місці протягом 5-6 хвилин, а також традиційні повороти голови і розминка суглобів. Не нехтуйте цією важливою частиною!
Після розминки виконаєте вправу на прес в максимально швидкому темпі. Лежачи на спині з прямими ногами, покладіть руки за голову і відривайте лопатки від підлоги, не відриваючи поперек. Повторіть 3 підходи по 15 разів.
Також в швидкому темпі виконайте вправу для косих м`язів. Лежачи на спині, руки за головою, зігніть ноги в колінах. Кісточку правої ноги покладіть на ліве коліно. Відривайтеся від статі і тягніться лівим ліктем до правого коліна. Повторіть 15 разів. Після цього змініть положення ніг і виконайте аналогічну вправу, але тепер тягніться правим ліктем до лівого коліна. Все вправу повторіть 3 рази.

Тепер - аеробне частина. Протягом 5-6 хвилин пострибайте зі скакалкою будь-яким способом, який вам більше подобається.
Дуже добре, якщо у вас є обруч, особливо - важкий. Він прекрасно допомагає впоратися і з животом, і з боками, граючи роль масажера і змушуючи працювати не тільки м`язи черевного преса, а й м`язи спини.
Заминка. Ляжте на спину і потягніться.

Зарядка для м`язів живота займе зовсім небагато часу, до того ж, її просто запам`ятати і вам не доведеться постійно відшукувати запису. Уже на другий-третій тиждень занять ви помітите результат.