Зарядка для схуднення в домашніх умовах

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необов`язково виділяти час для походу в тренажерний зал, оскільки можна виконувати вдома зарядку для схуднення. Досить просто витратити на неї по 15 хв. вранці і вже через невеликий проміжок часу будуть помітні гарні результати. До того ж фізичне навантаження вранці дозволить підбадьоритися і отримати заряд гарного настрою. Ранкова зарядка запускає обмін речовин і сприяє зміцненню м`язів.

Принципи ефективної зарядки для швидкого схуднення

Є кілька рекомендацій, які дозволять зробити ранкове тренування максимально результативною:

1. Щоб зайва вага йшла, займатися необхідно регулярно і краще щодня.
2. У комплекс слід включати різні вправи, щоб навантаження отримувало якомога більше м`язів.
3. Пам`ятайте, що ефективною зарядка для схуднення в домашніх умовах буде в тому випадку, якщо між підібраними для комплексу вправами робити мінімальні перерви на відпочинок. Максимальний час для пауз - хвилина;
4. Кожну вправу слід виконувати в три підходи, роблячи по 10-15 повторень.
5. Для підтримки форми на тренування досить витрачати 15 хв., Але якщо ви хочете позбутися від жирових запасів, то краще займатися півгодини. Час варто збільшувати поступово.

Пам`ятайте, що фізичне навантаження дає результати тільки при дотриманні правильного харчування. При розробці меню орієнтуйтеся на правила дієтології.

Ефективні вправи для зарядки для схуднення всього тіла

Починати тренування варто з розминки, необхідної для розігріву м`язів і суглобів. Виконуйте обертання головою, рукою і ногою, а також нахили і стрибки. Можна протягом п`яти хвилин побігати на місці.

Вправи для зарядки на кожен день для схуднення:

1. присідання. Неможливо уявити щось більш просте і ефективне для прокачування ніг, ніж присідання. Поставте ноги на рівні плечей і присідайте до того, як стегна досягнутий горизонталі. Таз повинен бути спрямований назад, щоб коліна не виходили за стопи. Руки піднімайте перед собою або ж візьміть в них гантелі.

2. ускладнена планка. Обов`язково вкажіть в щоденну зарядку для схуднення цю вправу, оскільки воно задіє багато груп м`язів. Прийміть упор лежачи, простеживши, щоб тіло знаходилося в прямому положенні і не було прогину в попереку. Згинайте в коліні спочатку одну, а потім, іншу ногу і підтягуйте їх до грудей.

3. скручування. Хочете красивий і плоский живіт, тоді включіть в свій ранковий комплекс цю вправу. Перебуваючи на спині, зігніть ноги в колінах і помістіть руки біля вух, направивши лікті в різні боки. Одночасно піднімайте голову і плечі, а також підтягувати коліна до голови, піднімаючи таз. Після цього поверніться в початкове положення, але ноги на підлогу класти не рекомендується.

4. нахили. Ця вправа дозволить отримати гарну і тонку талію. Нахили в сторони замінюють діагональні скручування. Руки можна тримати на талії, а можна взяти гімнастичну палицю і тримати її на плечах. Виконуйте нахили по черзі в ліву і в праву сторону.

5. віджимання. Є різні варіанти віджимань, тому ви можете вибрати для себе будь-хто. Ми пропонуємо віджимання від лавки. Поставте долоні на лавку, а ногами упирайтеся в підлогу. Важливо, щоб тіло було прямим. Опускайтеся вниз за рахунок згинання рук в ліктях, намагаючись грудьми торкнутися лави.

6. Вправа 2в1. У цій вправі навантаження отримує прес і руки. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах до кута в 90 градусів і піднявши їх. Гантелі тримаєте в руках над грудьми. Розводите гантелі в сторони, але статі не торкайтеся. Руки можна трохи зігнути в ліктях.

Відео: ЯК схуднути в домашніх умовах, вправи для схуднення, які вам допоможуть схуднути

Відео: Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах