заняття аквааеробікою

Так як зараз літо і багато хто з нас планують поїздки на море, раджу зайнятися аквааеробікою - корисне і приємне спортивне проведення часу.

Комплекс простих і важливих вправ:

Віджимання. Тримаючись за край басейну піднятися і опуститися, згинаючи руки в ліктях. Починаємо від 10 раз, поступово збільшуючи кількість, тим самим ми тренуємо трицепси, м`язи грудей і м`язи спини.
Стрибки у воді - вперед, назад, вправо, вліво ефективні для стегон.
Підняття ніг - добре для м`язів преса, сидячи на краю басейну, трохи відхилившись назад, піднімаємо ноги з води і тримаємо над нею кілька секунд, далі опускаємо і повторюємо знову від 5-10 разів для початку.
Ножиці - ефективна вправа для стегон і живота. Опуститися по шию в басейн, спиною притулившись до гладкої стінки, руками тримаючись за бортик, піднімаємо ноги горизонтально і розводимо максимально широко, схрестити ноги направо, розвести, наліво - розвести і так кілька разів поспіль.
Плавання - в будь-яких кількостях. -)

Теплої води і сонячної погоди, Марія Неділкове :)

Співачка Марія Неділкове - один Womens-Place.ru
Офіційний сайт
Марія професійний тренер - знає багато про дієти, здоровий спосіб життя, а так само про моду
Для Вас корисна стаття від Марії Неділкове.