Правила і запорука міцного і здорового сну

Міцний і здоровий сон: 11 способів зробити його таким

Усім відомі неприємні симптоми, зазвичай пояснюється таким виразом, як хронічний недосип. При цьому люди скаржаться на тяжкість в голові, неуважність, швидку стомлюваність. Вони стають нервовими і дратівливими. Як не дивно, більшість страждальців зовсім не є нічними гуляками, та й працюють в денний час, маючи повну можливість приділяти відпочинку необхідну кількість годин. Проблема в тому, що при організації здорового сну якість часом відіграє більш суттєву роль, ніж кількість.

Підходимо до сну грамотно

Рад з приводу того, як правильно спати, існує безліч. Ми не будемо заглиблюватися в ті з них, які мають відношення до окультних практик, аюрведою і навіть феншуй (зацікавлені ними читачки цілком можуть зробити це самостійно). Загострити увагу на тих рекомендаціях, які засновані на біологічних уявленнях про сон і його ролі в діяльності організму:

Не варто обмежувати нічний відпочинок жорсткими тимчасовими рамками. Справа не в тому, щоб сумлінно пролежати в ліжку до ранкового дзвінка будильника, а в тому, щоб дати тілу і мозку по-справжньому розслабитися. Сон має циклічну природу, і його період поділений на окремі відрізки. Кожен цикл складається з повільної і швидкої фаз, які разом займають від 60 до 90 хвилин. Щоб виспатися, людині треба провести в стані спокою від 4 до 6 таких періодів. Секрет в тому, що мозок легко переходить в стан неспання тільки в момент повного завершення чергового циклу. Якщо будильник розбудить вас в середині однієї з фаз, вам забезпечені тяжкість і біль в голові, відчуття втоми і поганий настрій. Тому, несподівано прокинувшись за 30-40 хвилин до призначеного часу і відчуваючи себе бадьорою, не намагайтеся обов`язково доспати. Подумайте про те, як приємно буде посидіти в тиші сплячого будинку з чашкою кави, гортаючи улюблений журнал або не поспішаючи будуючи плани на майбутній день;
Не їжте на ніч. Травній системі теж необхідно відпочивати. Пізня вечеря відгукнеться складнощами з засинанням, неспокійним сном і кошмарами, не кажучи вже про шкоду для фігури. Втім, цієї рекомендації теж не варто слідувати буквально. Якщо перед сном ви сильно зголодніли, обдурити організм не вдасться. Краще з`їсти щось легке (яблуко, нежирний йогурт), ніж страждати і крутитися всю ніч, або під ранок в напівсонному стані зробити набіг на холодильник і зіпсувати всю дієту бутербродами;
З приводу вечірнього прийому рідини є два міркування. З одного боку, пити перед сном - значить переривати відпочинок візитами в туалет або прокинутися з набряками навколо очей. З іншого - організм уві сні сильно зневоднюється, що погано позначається на стані шкіри і слизових. В даному випадку має сенс піти на компроміс і випити чашку теплого неміцного чаю з мелісою або м`ятою, молока з медом або трав`яного відвару (підійдуть ромашка, хміль і т.д.) незадовго до відходу до сну. Ви вирішите проблему нестачі рідини, та й заснути буде простіше, так як всі ці засоби прекрасно заспокоюють;
Алкоголь має сильну збудливу дію. Приємно допізна засидітися з подругою за келихом хорошого вина, але повторювати це занадто часто не слід. Не можна захоплюватися вечорами кави і міцним чаєм - в них занадто багато тонізуючих речовин. Не менш шкідливий і нікотин. Більшість курців в тій чи іншій мірі страждають порушеннями сну;
Добре допомагає розслабитися перед сном теплий душ або ванна з ароматичними маслами. Можна зробити легкий розслабляючий масаж. Зрозуміло, що для процедур треба вибирати заспокоюють нервову систему речовини;
Кімнату, в якій ви ночуєте, необхідно добре провітрювати. У ній повинно бути прохолодніше, ніж в інших приміщеннях квартири. Під час відпочинку в спальні має бути темно і тихо;
Корисно спати оголеною. Так шкіра, якій теж потрібно відпочивати, буде краще дихати. Зрозуміло, витончена нічна сорочка помітно додасть вам сексуальності, але красиве і здорове тіло виглядає не менш привабливо;
Найбільш правильним положенням уві сні вважається поза «на боці», зі злегка підігнутими ногами. Можна відпочивати і на спині - для цього призначені подушки іншої форми. А от спати на животі дуже шкідливо;
На аксесуарах для нічного відпочинку не можна економити. Постільна білизна має бути натуральним і гіпоалергенним. Це стосується наповнювача для подушок і ковдр, а також матеріалів, з яких виготовлені меблі для спальні, віконні штори і шпалери. Колір всіх речей, що знаходяться в кімнаті, повинен бути спокійним, що розташовує до відпочинку. Вогненно-червоні шовкові простирадла, можливо, виглядають дуже стильно, але нормально виспатися в такій обстановці вам не вдасться;
Окремо варто сказати про вимоги, що пред`являються до матраців і подушок. Спати слід на рівній і твердій поверхні. Відпочинок на м`якому дивані не дає м`язам розслабитися, створює навантаження на суглоби і хребет. Подушка повинна бути невисокою, щоб забезпечити правильне положення шийних хребців. Використання такої подушки добре позначається на стані шкіри шиї та допомагає уникнути появи зморшок;
І нарешті, про найскладніший. Для нормального нічного відпочинку необхідно в момент засипання перебувати в стані спокою. Ні в якому разі не можна залишати на вечір вирішення конфліктів і занадто емоційні розмови з домашніми. Абстрагуватися від думок про пережиті протягом дня неприємності і майбутні проблеми непросто, але треба постаратися це зробити. Можна почитати на сон грядущий книгу або послухати тиху, ніжну музику. А краще подумати про те, що всі проблеми можна розв`язати, якщо добре відпочити і правильно налаштуватися. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.

Сон є однією з найважливіших функцій людського організму. Налагодити грамотний підхід до цієї справи не так уже й важко, та й здоров`я, працездатність і душевну рівновагу стоять будь-яких зусиль.