Швидкий обмін речовин
Обмін речовин - це набір хімічних сполук, який забезпечує життєдіяльність і ріст клітини. Швидкість обміну речовин, як правило, передається у спадок.
У людей- «живчиків» швидкий обмін речовин, його ознаки:
- підвищена активність;
- несхильність до надмірної ваги;
- гарна фізична форма.
Такі люди без праці прокидаються і беруться за роботу, менше втомлюються і рідше страждають депресіями.
Повільний обмін речовин робить людину апатичним, ледачим, схильним до повноти і сонливості. Ці порушення можуть бути викликані захворюваннями ендокринної системи та стрибками гормонального фону, але найчастіше повільний обмін речовин є наслідком незбалансованого харчування та низької фізичної активності.
Метаболізм і вік
У здорових людей, що народилися з швидким метаболізмом, в процесі життя обмін речовин зазвичай сповільнюється. У жінок після 30 років кожні півроку швидкість процесів метаболізму знижується на 2-3%. Лікарі стверджують, що проблема не в віці, а в гіподинамії і неправильному харчуванні. А значить, швидко відновити обмін речовин і як слід відкоригувати фігуру можливо.
Принципи прискорення метаболізму
Бажаючи схуднути, не варто відразу хапатися за пігулки для швидкого обміну речовин. Існують більш природні способи прискорити метаболізм.
- Дробность харчування. Їсти необхідно не менше п`яти разів невеликими порціями. Дуже важливий сніданок - ранковий прийом їжі суттєво прискорює обмін речовин.
- Збалансованість. Організму потрібно отримувати норму білків, жирів і вуглеводів. Обмежувати себе в прийомі будь-якої їжі на користь іншої - безглуздо і шкідливо. Нескладно розрахувати правильний раціон за спеціальними таблицями, спираючись на масу тіла, вік і зростання.
- Натуральність. Продукти, що вживаються для швидкого обміну речовин не повинні мати нічого спільного з фаст-фудом. Вітається максимально здорова їжа з низьким рівнем холестерину і консервантів.
- Збільшення м`язової маси. Півкілограма жирової тканини споживає в добу всього 2 калорії, а м`язової - 35! Нарощування м`язів дає можливість схуднути і прискорити
- Фізичні навантаження. Під час занять в спортзалі обмін речовин прискорюється на 20-30%, поступово приходячи до тями після тренування. Корисні вечірні заняття, завершувати які потрібно не пізніше ніж за 3 години до сну.
Вода і обмін речовин
Головним учасником обміну речовин є вода. Пити її необхідно якомога більше.
Ефективні для швидкого обміну речовин і водні процедури:
- контрастний душ;
- гарячі ванни (10-15 хв.);
- сауна, баня.