Як збільшити серотонін?

як збільшити серотонін

серотонін - Це речовина, яка виробляється в організмі в момент щастя. Якщо людина перебуває в стані апатії, тривоги, у нього поганий настрій, депресія, порушений сон, це означає, що вміст серотоніну в знижений. Серотонін - натуральний нейромедіатор, що утворюється в мозку, який безпосередньо впливає на настрій людини, якість сну, він здатний зменшувати біль.

Звідки береться серотонін?

Серотонін не надходить в організм з їжею, а виробляється в мозку, але все ж можна стимулювати його виробництво за допомогою певних продуктів, а також інших способів.

Як збільшити вироблення серотоніну в організмі?

Для початку розповімо, за допомогою яких продуктів підвищується рівень серотоніну в мозку:




Потрібно вживати в їжу складні вуглеводи - вони засвоюються повільніше і рівномірніше простих. Містяться складні вуглеводи в таких продуктах:

  • бобових;
  • хлібі і макаронах з цільного зерна;
  • коричневому (буром) рисі;
  • пастернаку;
  • солодкій картоплі.



Необхідно вживання корисних жирів омега-3, які містяться в:

  • риб`ячому жирі;
  • лососеві;
  • рослинних насінні і маслах (наприклад, насінні льону);
  • горіхах.

Чорний шоколад дуже корисний для збільшення рівня серотоніну. Крім того, від нього підвищується і рівень ендорфінів - гормонів задоволення. Все це завдяки вмісту в темному шоколаді какао.

Продукти, що містять кофеїн, в тому числі енергетичні напої, використовувати не слід. Якщо ви звикли до вживання даних напоїв, пийте їх хоча б після їжі.

Як ще можна збільшити рівень серотоніну в організмі?

Є й інші способи підняти рівень серотоніну:

  1. Дуже добре допомагає добровільне заняття спортом. При фізичних навантаженнях підвищується триптофан, який залишається і після тренувань тривалий час, і гарний настрій залишається надовго. Якщо немає можливості займатися спортом, ходіть пішки хоча б годину протягом дня - тим самим спалюються калорії і підвищується рівень триптофану і серотоніну.
  2. Природне сонячне світло сприяє утворенню гормону серотоніну. Просто розставивши штори назустріч сонцю, людина отримує радість.
  3. як збільшити рівень серотоніну
  4. Пройдіть курс масажу - він допомагає позбутися втоми, розслабляє, знижує стрес.
  5. Уникайте частих стресів. Навчіться самовиражатися, наприклад, малювати, співати, танцювати. Допомагають заняття йогою, дихальні вправи.
  6. Інтимна близькість з коханою людиною також приносить радість і задоволення.
  7. Приємні спогади дуже добре допомагають при синтезі серотоніну. Проводьте більше часу в колі сім`ї та друзів, разом радійте. Щоб позбутися від стану депресії, можна погортати сімейний альбом.

Відео: 10 ідей підвищити вироблення гормонів радості і щастя - Як підвищити рівень ендорфіну і серотоніну

Відео: серотонін Як підвищити рівень гормонів щастя

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!