Як збільшити серотонін?
серотонін - Це речовина, яка виробляється в організмі в момент щастя. Якщо людина перебуває в стані апатії, тривоги, у нього поганий настрій, депресія, порушений сон, це означає, що вміст серотоніну в знижений. Серотонін - натуральний нейромедіатор, що утворюється в мозку, який безпосередньо впливає на настрій людини, якість сну, він здатний зменшувати біль.
Звідки береться серотонін?
Серотонін не надходить в організм з їжею, а виробляється в мозку, але все ж можна стимулювати його виробництво за допомогою певних продуктів, а також інших способів.
Як збільшити вироблення серотоніну в організмі?
Для початку розповімо, за допомогою яких продуктів підвищується рівень серотоніну в мозку:
Потрібно вживати в їжу складні вуглеводи - вони засвоюються повільніше і рівномірніше простих. Містяться складні вуглеводи в таких продуктах:
- бобових;
- хлібі і макаронах з цільного зерна;
- коричневому (буром) рисі;
- пастернаку;
- солодкій картоплі.
Необхідно вживання корисних жирів омега-3, які містяться в:
- риб`ячому жирі;
- лососеві;
- рослинних насінні і маслах (наприклад, насінні льону);
- горіхах.
Чорний шоколад дуже корисний для збільшення рівня серотоніну. Крім того, від нього підвищується і рівень ендорфінів - гормонів задоволення. Все це завдяки вмісту в темному шоколаді какао.
Продукти, що містять кофеїн, в тому числі енергетичні напої, використовувати не слід. Якщо ви звикли до вживання даних напоїв, пийте їх хоча б після їжі.
Як ще можна збільшити рівень серотоніну в організмі?
Є й інші способи підняти рівень серотоніну:
- Дуже добре допомагає добровільне заняття спортом. При фізичних навантаженнях підвищується триптофан, який залишається і після тренувань тривалий час, і гарний настрій залишається надовго. Якщо немає можливості займатися спортом, ходіть пішки хоча б годину протягом дня - тим самим спалюються калорії і підвищується рівень триптофану і серотоніну.
- Природне сонячне світло сприяє утворенню гормону серотоніну. Просто розставивши штори назустріч сонцю, людина отримує радість.
- Пройдіть курс масажу - він допомагає позбутися втоми, розслабляє, знижує стрес.
- Уникайте частих стресів. Навчіться самовиражатися, наприклад, малювати, співати, танцювати. Допомагають заняття йогою, дихальні вправи.
- Інтимна близькість з коханою людиною також приносить радість і задоволення.
- Приємні спогади дуже добре допомагають при синтезі серотоніну. Проводьте більше часу в колі сім`ї та друзів, разом радійте. Щоб позбутися від стану депресії, можна погортати сімейний альбом.