Молочна кислота в м`язах
Кожній людині знайоме відчуття болю в м`язах після посиленого фізичного навантаження, тренування. Причиною цього є надмірне накопичення в м`язах молочної кислоти. Іноді, у людей, які ведуть пасивний спосіб життя, освіту в м`язах молочної кислоти може статися навіть після тривалих прогулянок, плавання і т.п.
Процес утворення молочної кислоти
Глюкоза є основним джерелом отримання енергії для мозку і нервової системи і при її розщепленні відбувається утворення молочної кислоти. Крім того, під час фізичного навантаження, розщеплюючи, глюкоза постачає м`язи необхідною енергією.
Деякий час вважалося, що накопичення молочної кислоти в м`язах відбувається в результаті м`язового кисневого голоду. Але більш сучасні дослідження довели, що біль в м`язах викликає перевищення виробництва молочної кислоти над її виведенням. З підвищенням рівня тренованості, м`язова тканина починає більш активно метаболизировать лактат.
Симптоми наявності молочної кислоти в м`язах
Основним симптомом підвищення рівня молочної кислоти в м`язах стає біль. Вона може проявлятися безпосередньо в ході тренування - в цьому випадку ви відчуваєте печіння в тій групі м`язів, яка піддалася безпосередньому навантаженні. Іноді больові відчуття можуть виникнути трохи пізніше і зберігатися протягом 1-2 діб. М`язовий біль може супроводжуватися слабкістю, загальним дискомфортом. В особливо важких випадках можливе підвищення температури тіла. Максимальний період виведення молочної кислоти з м`язів становить 48-72 години. Якщо за цей час біль в м`язах не зменшилися, то це може стати ознакою отримання м`язових мікротравм.
Лікування і профілактика
Для того щоб фізичні тренування приносили задоволення, і нейтралізація молочної кислоти в м`язах відбувалася вчасно, потрібно дотримуватися деяких правил:
- Перед початком вправ завжди слід розігрівати м`язи за допомогою кардиотренажеров (бігова доріжка, велосипед, еліпсоїд і ін.).
- Основна програма тренування повинна бути складена професійним тренером з урахуванням індивідуальних можливостей і загального стану.
- У разі відсутності тренера, використовуйте метод підходів (інтенсивне виконання вправу змінюється 30-секундним відпочинком).
- Після активної фази присвятити 10-15 хвилин анаеробним навантаженням.
- Заключною стадією має стати розтяжка - це допоможе розслабити напружені м`язи.
Лікування від надлишків молочної кислоти в м`язах полягає в її виведення з організму. Для цього застосовуються зігріваючі процедури:
- баня;
- сауна;
- гаряча ванна.
При поході в лазню або не женіться за великою кількістю часу, проведеного в парній. Для того щоб вивести молочну кислоту з м`язів, слід чергувати 10 хвилин перебування в парній з таким же часом відпочинку. Всього може знадобитися 2-3 заходи. По закінченню відвідування прийміть прохолодний душ і надіньте одяг, добре зберігає тепло.
Якщо немає можливості відвідати лазню, то після тренування слід прийняти ванну. Вода для неї повинна бути досить гарячою. Час перебування в ній не більше 10 хвилин по пояс (не зачіпаючи область серця). Після цього прийняти прохолодний душ. Якщо є час і можливість, то таких повторів можна зробити кілька.
Рясне пиття у вигляді морсів, зеленого чаю, трав`яних відварів теж допоможе зняти біль в м`язах через молочної кислоти. А недавні дослідження виявили в кавуні речовина цитрулін, яке стимулює розширення кровоносних судин, що допомагає спортсменам в швидкому відновленні після навантажень.
Після консультації з лікарем, для посилення фізичної витривалості, можливе застосування актопротекторний лікарських засобів:
- Актовегін;
- танакан;
- Вессел Дуе Ф;
- Мелаксен;
- Бурштинова кислота.