Затримка дихання

Дихання (зовнішнє дихання) - процес, який забезпечується дихальною системою і являє собою газообмін між організмом і навколишнім середовищем. При диханні організм надходить кисень, необхідний процесів біологічного окислювання, при яких утворюється велика кількість життєво важливої енергії. А що утворюється в цих процесах вуглекислий газ видаляється. Що ж відбувається в організмі при затримці дихання і приносить це шкода, - в цьому ми спробуємо розібратися.

Фізіологія затримки дихання

Дихання - це одна з небагатьох можливостей організму, яка контролюється свідомо чи несвідомо. Тобто це рефлекторна діяльність, але нею можна усвідомлено управляти.

При нормальному диханні мозковий центр вдиху посилає імпульси до м`язів грудей і діафрагми, викликаючи їх скорочення. В результаті цього повітря потрапляє в легені.

При затримці дихання вуглекислий газ, не маючи можливості вийти через легені, накопичується в крові. Кисень починає активно споживатися тканинами, розвивається прогресуюча гіпоксія (низький вміст кисню в крові). Звичайна людина здатна затримати дихання на 30 - 70 секунд, далі мозок змушує зробити вдих. Також, якщо з якихось причин надходження кисню обмежено (наприклад, в горах), то за допомогою спеціальних рецепторів, які реагують на зниження кисню і збільшення вуглекислоти в крові, мозок приймає сигнал і підвищує інтенсивність дихання. Те ж саме відбувається при активній фізичному навантаженні. Так відбувається несвідоме, автоматичне регулювання дихання.

При розмові, прийомі їжі, кашлі періодично настають затримки дихання на вдиху або на видиху - апное. Несвідома зупинка дихання більш ніж на 10 секунд може регулярно відбуватися у деяких людей вночі (синдром апное уві сні).

Займаючись спеціальними дихальними вправами і практикуючи свідомі затримки дихання (наприклад, в йозі або при заняттях фрідайвінгом), можна навчитися затримувати дихання на дуже тривалий час. Водолази затримують дихання на час близько 3-4 хвилин, а майстри йоги - на 30 і більше хвилин.

Шкода затримки дихання уві сні

Як уже було відзначено вище, затримка дихання вночі під час сну - це мимовільне апное. Середня його тривалість 20-30 секунд, але іноді досягає 2-3 хвилин. Симптом цього захворювання - хропіння. Людина, що страждає нічним апное, перестає дихати уві сні, а потім прокидається, щоб зробити вдих. Так може тривати до 300 - 400 разів за ніч. Результат цього - неповноцінний сон, який призводить до головного болю, дратівливості, зниження пам`яті та уваги та інших негативних наслідків.

Причини нічного апное:

• мозкової дихальний центр на якийсь час перестає подавати сигнали дихальних м`язів;
• повітряний потік не може досягти легких через звуження просвіту дихальних шляхів (гортані, носових ходів);
• деякі соматичні та нервові захворювання.

Затримка дихання уві сні може бути небезпечною, тому обов`язково необхідне лікування.

Оздоровча затримка дихання

Згідно з науковими дослідженнями, свідома затримка дихання приносить велику користь організму. Доказом цього служать досягнення майстрів йоги.

Дихальна гімнастика надає спрямований вплив на дихальний апарат, збільшує його функціональні резерви і викликає зміни в різних органах і системах організму. У людини є можливість використовувати кисень в менших кількостях, регулювати концентрацію вуглекислоти і кисню в організмі, стимулювати внутрішнє (клітинне) дихання. Але можливість цю необхідно розвивати. Це дозволяє зміцнити фізичне і психічне здоров`я, продовжити тривалість життя. Затримка дихання на вдиху і видиху має першорядне значення в дихальних вправах.

Важливо правильне виконання техніки затримки дихання для безпечної та успішної її практики. Щоб бути впевненими в правильності виконання і досягти позитивних результатів, необхідна допомога кваліфікованого інструктора.

Відео: Топ 5 рекордів затримки дихання

Відео: затримка дихання під водою фридайвинг