Опущення матки - вправи

Практично всі гінекологічні захворювання піддаються лікуванню. В основному це лікування є медикаментозним, рідше - оперативним, а деякі жіночі хвороби лікуються за допомогою простих фізичних вправ. У статті, яку ви читаєте, мова піде про вправи для лікування опущення матки.

Комплекс вправ при опущенні матки

Невелике опущення матки цілком можна вилікувати, займаючись лікувальною гімнастикою. Досить навести в тонус потрібні м`язи, і внутрішні органи самі повернуться в початкове положення. Крім описаних нижче вправ, корисні будуть заняття на тренажерах і навіть підйом гантелей (в положенні лежачи, з трохи піднятим тазом). Після гімнастики не забудьте прийняти контрастний душ для поліпшення ефекту.

Отже, ось перший комплекс вправ:

1. У вихідному положенні рачки робіть махи ногою вгору.
2. З положення сидячи намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг.
3. У тому ж положенні відхилятися назад на руках, вигинаючи спину.
4. Лежачи на спині по черзі притягайте ноги, зігнуті в колінах до грудей (руки притиснуті до підлоги).
5. У положенні лежачи на животі по черзі піднімайте прямі ноги якомога вище.
6. Перебуваючи в горизонтальному положенні, постарайтеся сісти без допомоги рук.
7. Здійснюйте повороти тулуба вправо і вліво, сидячи на підлозі.
8. Розвівши руки в сторони, постарайтеся нагнутися якнайнижче до ніг (вихідне положення те ж).
9. Лежачи на спині, руки притиснуті до підлоги, піднімайте прямі ноги на 900.
10. Розвертайте стегна і ступні ніг: праву - вправо, ліву - вліво і назад.
11. Лежачи на спині і тримаючи руки за головою, підніміть ноги на 450 і розводите їх в сторони.
12. По черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги, намагаючись притиснути їх до живота.

А от - другий комплекс фізичних вправ при опущенні матки (чергуйте обидва комплексу, щоб досягти найкращого лікувального ефекту).

1. У вихідній позиції стоячи на четвереньках підніміть праву ногу і руку і зберігайте рівновагу протягом 5 секунд.
2. Лежачи на спині, підніміть обидві ноги, зігнуті в колінах, паралельно підлозі. Потім випряміть ноги, піднявши їх на 450, і поверніться у вихідне положення.
3. У положенні сидячи, руки в сторони, повертайте тулуб в різні боки.
4. Качайте прес лежачи, одночасно піднімаючи ноги і притискаючи їх до себе.
5. З положення стоячи на четвереньках сідайте на зігнуті ноги, відхиляючись назад і випрямляючи тулуб.
6. У тій же вихідній позиції робіть кругові рухи тазом.
7. Сидячи на зігнутих ногах, витягніть руки вперед, нахиляючи тільки верхню частину тулуба.
8. Сидячи на підлозі, нахиляйтеся якнайдалі назад, прогинаючи спину.
9. Лежачи на спині, спирайтеся на лікті і піднімайте таз.
10. Зробіть це ж вправу з вихідної позиції сидячи, спираючись на руки ззаду.
11. Стоячи рачки, піднімайте таз вгору, випрямляючи ноги.
12. Качайте нижній прес, лежачи на лавці і зафіксувавши ступні ніг.

Гімнастика Кегеля при опущенні матки

Один з найбільш популярних серед жінок способів зміцнення м`язів піхви - вправи Кегеля. Вони використовуються в період вагітності і після пологів, для лікування жіночих захворювань та їх профілактики. Така гімнастика корисна і при опущенні матки і інших внутрішніх органів. Вона не передбачає особливих фізичних навантажень і полягає в наступному. Жінка по черзі то напружує, то розслаблює інтимні м`язи. Під час напруги вона як би втягує їх у себе і утримує напругу протягом певного часу (10-30 секунд), а потім повільно розслабляється. Чергування цих нескладних вправ позитивно позначається на тонусі інтимних м`язів і зв`язок, які підтримують внутрішні органи, і на здоров`я сечостатевої системи в цілому, покращує кровообіг в органах малого таза. Крім того, гімнастика Кегеля хороша тим, що її можна робити коли завгодно і де завгодно, адже напружувати і розслабляти м`язи можна непомітно для оточуючих.

Відео: Опущення матки, вправи Кегеля, відео

Відео: Опущення (пролапс) матки. Програма ЛІКАРІ на ТВЦ 23 листопада 2012