Чому перед місячними хочеться їсти?

Передменструальний синдром проявляється у кожної жінки по-різному. Хтось страждає від тягнуть болю в низу живота, відчуває втому і сонливість. Деякі стають дратівливими і плаксивими. Є жінки (а їх чимала кількість!), У яких перед місячними підвищується апетит. Вони в прямому і переносному сенсі атакують холодильник і кухонні шафки в пошуках їстівного і не можуть себе зупинити в нападах жора. Навіть найзатятіші поборники дієт втрачають контроль і віддаються поїдання. Потім, через кілька днів, представниці прекрасної статі всіляко лають себе за легкодухість, дають обіцянки більше так не робити і ... знову, через місяць, спрямовуються до холодильника. Тому багатьох жінок цікавить, що ж таке відбувається з їх організмом напередодні «критичних» днів. Давайте розберемося, чому нападає жор перед місячними.

Вся справа в фізіології

Відомо, що станом організму і самопочуттям у жінок керують гормони. Протягом всіх фаз менструального циклу рівень одних гормонів знижується, а інших підвищується і навпаки. Так, наприклад, в першу фазу, коли вироблення естрогену підсилюється, жінка відчуває себе відмінно, її шкіра сяє. З настанням другої фази рівень естрогенів знижується, що виражається в погіршенні настрою, погане самопочуття і підвищенні апетиту перед місячними. Це пояснюється декількома факторами.

По-перше, підвищення рівня прогестерону в крові провокує збільшення вироблення адреналіну і норадреналіну. Вони, в свою чергу, посилюють виділення шлункового соку. Їжа, яка потрапляє в травний тракт, перетравлюється за більш короткий проміжок. І тому жінки відчувають неймовірний жор перед місячними.

По-друге, через брак жіночих статевих гормонів речовина, що регулює рівень цукру в крові, - інсулін - виробляється в меншій кількості. Відчуваючи потребу в цукрі, наш організм компенсує його нестачу шоколадом, цукерками, булочками і тістечками, тобто продуктами, що містять вуглеводи. Ось чому перед місячними хочеться солодкого.

По-третє, поясненням до появи жора перед місячними, чому виникає бажання з`їсти всі солодощі, які перебувають в полі зору, є підготовчі «заходи» до можливої вагітності. Рівень прогестерону в крові у другій фазі циклу збільшується, що сигналізує організму про необхідність накопичення поживних речовин, в результаті чого виникає підвищений апетит перед місячними.

Болісний жор перед місячними: як боротися?

Звичайно, знання того, чому перед місячними хочеться їсти, не слабшає бажання з`їсти що-небудь смачне. Але щоб не мучити себе докорами сумління за безцільно поглинені калорії в передменструальний період, постарайтеся дотримуватися кількох правил:

1. Влаштовуйте розважальні заходи. Оскільки через зміни гормонального фону настрій у жінок знижується, вони шукають розради в їжі. У тому, як знизити апетит перед місячними, важливі позитивні емоції, які посилять вироблення гормонів радості - ендорфінів - і відвернуть від їжі.

2. Якщо вже ви не можете опанувати голодом в період ПМС, коли обмінні процеси уповільнені, намагайтеся вживати корисні продукти:

складні вуглеводи (каші, фрукти, овочі, макарони, цільнозерновий хліб);
білки (м`ясо нежирних сортів, риба, сир і кефір зниженої жирності, бобові).

3. Важливо обмежити вживання жирних, солоних і копчених продуктів (ковбас, сосисок, сала), солодощів, цукру, газованих напоїв, алкоголю та кави.

І вже якщо сильно захочеться солоденького, побалуйте себе в ці дні найніжнішим тістечком або декількома шматочками улюбленого шоколаду. Кілограмів не додасться, а настрій точно підніметься!