Вправи кегеля для жінок

Як часто жінки відвідують фітнес-клуби або приділяють м`язам свого тіла увагу в домашніх умовах? Більшість з нас для того щоб підтримувати свою фігуру в формі два-три рази на тиждень витрачають на тренування кілька годин. Але скільки жінок знають про те, що вправи потрібні не тільки рукам або ніг, а й інтимним м`язам? На жаль, не багато.

вправи Кегеля

Один з гінекологів середини XX століття Арнольд Кегель розробив комплекс вправ для тазового дна. Вправи Кегеля для жінок підвищують тонус тих м`язів, які в повсякденному житті практично не задіяні, що веде до втрати їх еластичності і сили. Такі наслідки можуть спровокувати те, що вони перестануть справлятися з основним своїм завданням - підтримування органів малого таза, що в свою чергу призводить до розвитку різних захворювань і погіршення сексуального життя.

Гімнастика Кегеля для жінок повинна обов`язково виконуватися, якщо ви хочете:

• підготуватися до майбутньої вагітності;
• навчитися повністю розслабляти м`язи для безболісних і успішних пологів;
• провести профілактику або лікування нетримання калу або сечі;
• після пологів відновити тканини, які були схильні до сильному розтягуванню;
• провести профілактику або лікування опущень органів малого таза;
• підтримувати своє сексуальне здоров`я.

м`язи

Щоб комплекс був дійсно ефективним, перед тим як робити вправи Кегеля, всім жінкам необхідно визначити, де ж знаходяться м`язи тазового дна. По-перше, коли ви підете в туалет «по маленькому», не рухаючи ногами, потрібно спробувати зупинити струмінь сечі. Саме ті м`язи, які будуть задіяні вами, і є мускулатурою тазового дня.

Буває, що цей спосіб не допомагає виявити ті самі м`язи і жінка все ще не розуміє, як робити вправи Кегеля. У цьому випадку потрібно помістіть палець в вагінальне отвір, і стиснути його. Ті м`язи, які необхідні нам для вправи Кегеля для піхви повинні стискатися навколо пальця, при цьому зверніть увагу, що ні м`язи живота, спини або сідниць не повинні використовуватися.

Робити вправи Кегеля для зміцнення м`язів потрібно починати з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування і не менше ніж по п`ять разів на день. Вже через тиждень обов`язково необхідно додати по 5 вправ до кожного і продовжувати виконувати їх п`ять разів на добу. Так вправи Кегеля для вагінальних м`язів повинні досягти 30. Щоб посилити досягнутий ефект в подальшому можна вчасно виконання комплексу в піхву тримати спеціальні кульки. Для того щоб зрозуміти, чи допомагають вправи Кегеля, через деякий час можна перевірити збільшення проміжних м`язів шляхом введення в піхву одного або двох пальців.

Комплекс Кегеля для вагітних

Вагітним вправи Кегеля для вагінальних м`язів потрібно починати робити на самих ранніх термінах, проробляючи кожну по 20-30 разів щодня. Майбутнім матуся варто пам`ятати, що їх метою не є створити максимально силова напруга, вони просто повинні навчитися відчувати і контролювати роботу м`язів таза.

При вагітності метод Кегеля дозволяє:

• ефективно використовувати м`язи в процесі пологів;
• уникнути розривів тканин;
• швидше відновитися в післяпологовому періоді.

Найбільшою перевагою таких вправи є їх доступність, але, на жаль, не кожній вагітній показані такі тренування. Перед тим, як почати виконувати вправи Кегеля з`ясуйте у гінеколога, не маються Чи є у вас протипоказання, наприклад, загроза викидня.

Комплекс Кегеля складається з трьох основних вправ:

• повільні стиснення - для їх виконання потрібно напружити м`язи, не поспішаючи порахувати до 3-х і розслабитися.
• скорочення - необхідно напружити і розслабити інтимні м`язи в швидкому темпі.
• виштовхування - щоб зробити цю вправу несильно потужтесь вниз, як при стільці.