розлад сну

Розлад сну не така вже й рідкісна проблема, як може здатися. Дослідження показують, що різні порушення спостерігаються у 70% людей, проте практично ніхто не звертається за кваліфікованою допомогою навіть тоді, коли вона дійсно потрібна.

Розлад сну - симптоми

Ви можете самі діагностувати у себе проблеми такого характеру, якщо звернетеся до цього списку:

регулярні кошмари (до речі, нічний жах - розлад сну дуже поширене);
епізоди раптової різко виникає слабкість в м`язах тіла під час вибуху емоцій (радість, роздратування, гнів і т.д.);
хропіння, тим більше в поєднанні з гіпертонією і іншими захворюваннями;
пробудження рано вранці і неможливість заснути після цього;
короткочасні зупинки дихання під час сну;
проблеми із засинанням при зміні часових поясів;
довгостроковий прийом препаратів снодійного;
підвищена сонливість протягом всього дня;
засинання триває більше 30 хвилин;
звичка прокидатися вночі;
незвичайна поведінка під час сну (лунатизм, скрегіт зубами, прийом їжі уві сні і т.д.).

Більшість з цих симптомів являють собою розлади сну неорганічної природи. Якщо ви відзначаєте у себе один або кілька симптомів, це привід задуматися про похід до фахівця, оскільки розлад сну піддається лікуванню.

Причини розлади сну

Існують різні типи проблем такого плану. Наприклад, якщо мова йде про невротичних розладах сну, проблема може полягати в переживаннях людини, нервової роботі або проблеми, які його дуже турбують. Іноді проблема людини полягає в невмінні розслаблятися, у відсутності належної обстановки.

Розлад сну - лікування

Чи не кожне розлад лікують медикаментозними способами або терапією - іноді людина може допомогти собі самостійно. Наприклад, прийміть прості запобіжні:

Спальня у вашому будинку повинна використовуватися тільки для сну або сексу. Не читайте в ліжку, не дивіться фільмів - для цього є інші кімнати.
Якщо ви не можете заснути близько 10-20 хвилин, встаньте, вийдіть в іншу кімнату і почитайте.
Не їжте за 2-3 години до сну і вже тим більше не пийте багато рідини перед сном.
Використовуйте аксесуари для сну: пов`язку на очі і беруші, якщо в цьому є необхідність.
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час постійно.

Такі прості заходи допоможуть вам позбавитися від проблем. Однак якщо це не допомагає - необхідно звернутися до фахівця і вирішити цю проблему іншими способами.