Як заснути за 5 хвилин?

Під час сну людина відновлює свої сили і позбавляється від накопичених за цілий день турбот. Для різних вікових груп тривалість сну може відрізнятися. Наприклад, у дітей і підлітків він повинен тривати 10 годин, у дорослої людини - 8 годин, а люди похилого віку заповнюють сили всього за 6 годин.

Але на сьогоднішній день багато людей страждають безсонням, в результаті чого у них може початися нервовий розлад і відчуття хронічної втоми. Причинами порушень сну можуть бути не тільки часті стреси, а й проблеми з серцем, відчуття голоду, відчуття болю, простудні захворювання, прийом деяких медикаментів і зовнішній шум.

Щоб запобігти появі безсоння варто відмовитися від вживання солодких і солоних продуктів перед сном, і постаратися виключити з раціону жирні страви, підбадьорливі напої та продукти з високим вмістом протеїнів. Необхідно намагатися обмежити час, проведений за комп`ютером і телевізором. Перешкодити нічного сну можуть також емоційні бесіди і тривалий денний сон.К жаль, ми не завжди маємо можливість прийняти профілактичні заходи, іноді просто лежачи в ліжку не виходить заснути. У такій ситуації виникає потреба скористатися напрацьованими методиками, які пояснюють, як заснути за 5 хвилин.

Як заснути за 5 хвилин?

Швидко заснути можна навіть не вдаючись до допомоги професіоналів і медичних препаратів, досить втомити себе фізичним навантаженням. Втома протягом дня є прекрасним засобом, як можна швидко заснути. Багатьом людям відмінно допомагає від безсоння нудна книга, через кілька абзаців очі самі починають закриватися. Прекрасним засобом від безсоння є заспокійлива ванна з додаванням морської солі, трав і декількох крапель ефірного масла.

Щоб зрозуміти, як швидко заснути вночі, важливо мати чіткий розпорядок сну і неспання. Необхідно привчити свій організм лягати і вставати в один і той же час, тоді біологічний годинник стануть ще одним інструментом, який допоможе швидко заснути.

Лягаючи в ліжко, не варто думати про те, як дуже швидко заснути, краще подумати про щось приємне і зануритися в світ мрій. Рішення всіх проблем почекає до ранку, не варто прокручувати в голові слова доповіді для наукової конференції або інформацію по чергового іспиту. Допомогти заснути зможе невелика кількість спиртного, але варто враховувати, що ці напої значно погіршують якість сну.

Відповідь на питання, що можна зробити, щоб заснути швидко, є і в народній медицині. Допомагає для хорошого сну стакан йогурту або молока, а також чай, заварений з ромашки, кропу, м`яти перцевої і кореня валеріани. Сприяє солодкого і приємного сну вживання арахісу, тунця і індички.

Велику роль в міцному і хорошому сні грає зручна подушка і досить твердий матрац. Спальна кімната повинна бути добре провітрена і мати щільні штори, які не будуть пропускати в кімнату яскраве світло.

Як швидко заснути вдень?

Короткий денний сон, тривалістю до 15 хвилин піде організму на користь, поліпшивши пам`ять і дозволивши переключитися. Більш тривалий сон у денний час може перешкодити швидкому засипанню ввечері, тому людині, яка страждає безсонням краще не балувати себе денним сном. Якщо необхідність сну в денний час викликана позмінної роботою, тоді організму просто необхідно відновитися після нічної зміни. Важливо створити максимально комфортні умови для сну. Варто зменшити освітлення, сильно не наїдатися і постаратися захистити себе від шуму. Для цих цілей можна використовувати маску на очі і беруші.