Харчування при клімаксі після 50

У якому б віці не настав клімакс, необхідно стежити за симптомами його течії і обов`язково дотримуватися правил, які допоможуть полегшити стан в цей непростий період. При клімаксі кількість статевих гормонів - естрогенів і прогестерону в організмі жінки різко зменшується, тому харчування обов`язково має бути правильним і збалансованим.

Як харчуватися при клімаксі?

При клімаксі у жінок має бути правильно організоване харчування. Це зовсім не означає, що необхідно дотриматися дієти кілька місяців і все, немає. Правильне харчування має дотримуватися постійно. Отже, під час клімаксу раціон харчування повинен відповідати наступним правилам:

1. Вживати менше жиру. У клімактеричний період існує великий ризик сильно набрати у вазі. Весь жир, який накопичується в організмі, збирається в області живота, що робить зовнішність жінки непривабливою, до того ж це призводить до гіпертонії, атеросклерозу і цукрового діабету.
2. Вживати багато кальцію. Це необхідно для кісток, які в період менопаузи стають більш крихкими. Тому потрібно включити в раціон багато продуктів багатих цим елементом.
3. Вживати більше магнію. Це необхідно для запобігання появи дратівливості, занепокоєння, перепадів настрою і безсоння.
4. Побільше вітаміну Е. Вживання даного вітаміну допомагає полегшити симптоми клімаксу, таких, як припливи, влагалищную сухість та інші.
5. Не забувати про білку. Білок потрібно вживати у вигляді м`яса, риби, яєць і морепродуктів не менше, ніж 2 3 рази на тиждень.
6. Вживати клітковину. У період клімаксу запори є звичайним явищем, тому харчування не повинно бути одноманітним і включати продукти, багаті на клітковину. Як правило, це свіжі овочі та фрукти.
7. Обмежити кількість солодощів. Не варто повністю відмовлятися від солодкого, потрібно лише зменшити кількість легко засвоюваних вуглеводів у вигляді цукру, шоколаду, варення і карамелі.

Якщо при клімаксі дотримуватися правильне харчування, то це допоможе вам пережити неприємні симптоми, які йдуть «нога в ногу» разом з клімаксом. Крім того, харчуючись правильно, можна захистити себе від несподіваних захворювань, які з часом переростають у хронічні та приносять масу незручностей.

Відео: Краща їжа для жінок після 50-ти

Відео: Правильне Харчування Після 50