Болять коліна при присіданні

Біль в коліні при присіданні - чи не найпоширеніша скарга після силових тренувань у фітнес-клубі. Колінний суглоб є дуже складним за своєю структурою, в зв`язку з чим його легко пошкодити - причому не тільки при падінні, але і при неправильному виконанні вправ.

Чому болять коліна при присіданні?

Скаргу на біль в колінному суглобі можна почути не тільки від людини похилого віку, а й від молодого і здорового спортсмена. Причини у такого прикрого явища можуть бути найрізноманітніші:

Неправильна техніка виконання присідань, випадів і інших вправ. При виконанні вправ важливо стежити за тим, щоб коліна дивилися рівно вперед (під час присідання, коліна повинні знаходитися паралельно стопі і не виходити за неї) і не перебували під гострим кутом, оскільки в цьому положенні на суглоб лягає дуже велике навантаження, яка сприяє появі неприємних відчуттів. Якщо ви відчуваєте біль в колінному суглобі при присіданні, а не до або після нього, велика ймовірність, що ваша проблема саме в цьому.
Різка, гострий біль в коліні при присіданні може свідчити про те, що ви отримали серйозну травму - розтягнення або навіть розрив зв`язок в суглобі. У разі, якщо біль при присіданні дуже сильна і не вщухає навіть після припинення вправи, необхідно докласти сухий холод (лід, загорнутий в поліетилен і тканину) і звернутися до лікаря-травматолога.
Якщо біль в коліні постійна, і посилюється при присіданні або спуску зі сходів, є ймовірність, що у вас - хвороба Осгуда-Шлаттера. Це захворювання нерідко починається після травми коліна, але іноді розвивається і без видимих причин. Зазвичай таке захворювання проходить за 2-3 тижні і дуже рідко переходить в хронічну форму.
Якщо при присіданні хрумтять коліна, це може бути тривожним симптомом розвивається артрозу. На перших стадіях це просто хрест і біль, які проходять після тренування, але вже на цій стадії слід звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.
Надмірне навантаження - присідання з великою обтяженням, надмірна вага, тренування на межі можливостей також можуть посприяти болю колін після присідань. Навантаження варто визначати виходячи зі своїх фізичних можливостей і ніколи не працювати на межі, оскільки в результаті ви отримаєте не більше швидкий результат, а серйозні проблеми зі здоров`ям.
Для жінок актуальною причиною хрускоту в колінах при присіданні нерідко є звичка ходити на надмірно високих підборах (вище 5-6 см).
Крім того, майже завжди хрускіт або біль в коліні, якщо не є наслідком травми, говорить про нестачу вітамінів і відкладення солей, що вимагає зміни типу харчування на більш корисний варіант (включити в раціон більше овочів і фруктів, а також виключити з нього солодке, солоне, копчене, борошняне і жирне).

Як впоратися з болем в коліні?

Суглоби, особливо колінні, вимагають дуже уважного звернення, чому в будь-якому випадку рекомендується звернутися до лікаря. Втім, від болю в коліні можна позбутися і народними методами, але їх варто застосовувати як допоміжні, а не як заміщають варіант, запропонований доктором. Методи наступні:

компреси з молока, змішаного з висівками в пропорції 1: 1. Такий компрес потрібно зафіксувати на нерухомому коліні хоча б на півгодини і повторювати щодня;
щодня приймайте теплі ванни для колін. За бажанням в ванну можна додати відвар трав або ефірні масла, а після 20-30-хвилинної процедури витертися насухо і намазати коліно будь-яким нерафінованою олією;
якщо у вас є підозра на артроз, обов`язково 1-2 рази на день виконуйте вправу «велосипед» або «ножиці»;

існує ще таке ефективне і просте вправу для зміцнення колін: кладете на підлогу млинець вагою 5-15 кг (почніть з найменшої ваги, поступово збільшуючи його), сідайте перед ним на лаву, і рухаєте спочатку внутрішньою частиною носка (п`яту при цьому від підлоги не відриваєте), а потім зовнішньої (блін доведеться повертати на місце руками). Повторіть вправу по 20 разів для кожної ноги;
якщо проблеми з коліном стали серйозними, є сенс пройти курс фізіотерапії;
порадьтеся з лікарем, ймовірно, вам варто приймати спеціальні добавки;
при регулярних болях можна спробувати використовувати спеціальні ортопедичні пластирі на травах.

Головне - контролюйте навантаження, і не допускайте виконання вправ «через біль», адже колінний суглоб потрібно зберегти в здоровому і робочому стані до глибокої старості!