Після бігу болять коліна

Біг - один з найбільш доступних видів спорту, який, крім зручного взуття, не вимагає більше ніякої екіпіровки, при цьому є прекрасним способом підтримки фізичної форми і здоров`я. Крім цього, пробіжки на свіжому повітрі під улюблену музику, що лунає через навушники, сприяють зняттю нервової напруги, позбавлення від стресу, депресії, комплексів.

Але варто враховувати, що біг - це ще й колосальне навантаження для організму, яка може бути навіть небезпечною, особливо для новачків, які звикли до малорухливого способу життя, а також для тих, у кого є які-небудь захворювання. Дуже великим навантаженням під час бігу піддаються коліна, на які припадає майже вся вага людини. У зв`язку з цим багато хто стикається з тим, що після бігу починають хворіти коліна збоку, з внутрішньої або зовнішньої сторони.

Чому болять коліна після бігу?

Біль в різних відділах коліна може бути викликана пошкодженням суглоба, зв`язкового апарату, а також загостренням патологій, які раніше не мали виражених проявів. Найбільш частими причинами є:

1. Вивих колінної чашечки - супроводжується різким болем в момент отримання травми, деформацією коліна.

2. Пошкодження меніска (округлий хрящ в колінному суглобі) - виникає частіше в результаті подворачіванія ноги, супроводжується болем і обмеженням рухливості в суглобі.

3. Ушкодження зв`язок (розтягнення, розрив).

4. Наявність хронічних запальних або деформаційних патологій:

артрит;
артроз;
синовит;
тендиніт;
бурсит;
плоскостопість;
сколіоз та ін.

У непрофесіоналів, які недавно почали займатися бігом, болі в колінах нерідко можуть бути пов`язані з наступними факторами:

неправильна техніка бігу (частіше - неправильне положення тіла, ніг під час пробіжки);
неправильно підібрана спортивне взуття;
відсутність або неповноцінна розминка перед бігом;
біг по нерівній або асфальтованої (занадто твердої) поверхні;
перевантаження.

Що робити, якщо болять коліна після бігу?

Будь-які больові синдроми в області колінних суглобів є сигналом, що навантаження слід припинити і найближчим часом відвідати лікаря для встановлення точних причин. Якщо біль викликаний травматичними факторами, коліно пошкоджено, то, в першу чергу, необхідно виконати наступне:

Організувати спокій для пошкодженої ноги - прилягти і надати їй злегка піднесене положення.
Прикласти до коліну холодний компрес.
Зафіксувати суглоб бандажем або еластичним бинтом.

При сильному болі можна прийняти знеболюючий препарат з групи нестероїдних протизапальних засобів. Якщо біль не пов`язана з травматичними факторами, то можна застосувати разогревающие компреси або мазі (креми) з розігріваються ефектом, що сприяють поліпшенню мікроциркуляції в тканинах. Однак в будь-якому випадку рекомендується звернутися до фахівця.

Яке потрібне лікування, якщо болять коліна після бігу?

Для визначення причин больового синдрому проводиться ретельний огляд колінного суглоба, при цьому звертається увага на стан м`яких тканин, характер порушення ходи, опороспособность ніг. За допомогою пальпації уточнюється локалізація болю, наявність випоту. Використовуються також інструментальні методики:

рентген;
УЗД;
МРТ;
артроскопія та ін.

Те, як і чим лікувати коліна, якщо вони болять після бігу, можна визначити за результатами діагностики. Якщо ніяких патологій виявлено не буде, слід скорегувати тривалість тренування, змінити взуття, проконсультуватися у досвідченого спортсмена з приводу правил пробіжки.