Харчування при вагітності по тижнях

Часто можна почути, що жінка в положенні повинна харчуватися за двох. Однак це не вірно. Вірним є те, що під час вагітності жінка повинна забезпечувати правильним харчуванням двох чоловік. Іншими словами, вона повинна їсти не вдвічі більше, а вдвічі краще. Своє харчування при вагітності жінка може продумати по тижнях, контролюючи зміни свого веса.Будущей мамі треба стежити за тим, щоб набрані нею під час вагітності кілограми не перевищували дозволеної норми, оскільки в майбутньому це позначиться на її дитину. Тому з найперших тижнів вагітності харчування майбутньої матері має бути дуже раціональним. Схильність деяких дітей до ожиріння, цукрового діабету або підвищеного холестерину майже завжди є результатом надмірної ваги їх мами в період вагітності.

Тільки тоді, коли вагітна жінка слід програмі харчування, що включає вуглеводи, жири, білки і значна кількість фруктів і овочів, її раціон можна назвати збалансованим. Він повинен залишатися таким з першого до останнього дня, тому якість харчування при вагітності недоцільно відрізняти по тижнях.

Єдиним винятком є вітамін В9 (фолієва кислота). Доведено, що достатня кількість фолієвої кислоти в організмі майбутньої матері зменшує ймовірність виникнення аномалій в центральній нервовій системі ембріона, а також запобігає появі у дитини spina bifida (розщепленого хребта) - серйозного вродженого дефекту. Порушення в центральній нервовій системі ембріона розвиваються в перші 28 днів вагітності. З цієї причини за 2 місяці до бажаного зачаття і в перші 12 тижнів вагітності жінці треба включати в своє харчування вітамін В9.

Фолієвої кислоти дуже багато в шпинаті (свіжому, замороженому або консервованому), а також в зелених овочах, салатах, дині, яйцях, сочевиці, рисі, горошку, фруктах і апельсиновому соку.

Правильне харчування при вагітності - як по тижнях, так і по кожному окремо взятому дня - впливає на здоров`я не тільки майбутньої матері, але і на здоров`я ембріона. Нижче ми перерахуємо кілька основних моментів, які допоможуть жінці організувати програму свого харчування в період вагітності:

Надавайте значення якості - а не кількості. Енергетичні потреби майбутньої матері підвищуються дуже незначно, тому харчування при вагітності після тижнів не повинно ставати більш калорійним. Але воно повинно незмінно залишатися багатим - як мікроелементами, так і вітамінами.
У харчуванні, як на перших, так і на останніх місяцях вагітності, у майбутньої мами повинно знаходитися 3 порції молочних продуктів щодня. Однією порцією може вважатися 1 чашка молока, 1 упаковка йогурту або 40 грамів сиру.
Велика кількість природних волокон - ще одна обов`язкова умова харчування при вагітності. Продуманий по тижнях овочевий раціон не тільки добре наситить вас, але і допоможе роботі вашого кишечника.
Їжте маленькими порціями, але часто (приблизно кожні 2-4 години). Ваша дитина хоче їсти навіть тоді, коли ви почуття голоду зовсім не відчуваєте.
Пийте багато рідини, вживайте мало солі.
Дуже ретельно стежте за чистотою на кухні - і під час приготування їжі, і під час їжі. Добре промивайте фрукти і овочі. Доводите до повної готовності м`ясо, рибу, курку, яйця. Як в перші тижні вагітності, так і в наступні, харчування жінки не повинно містити напівсирих тваринних білків. Використовуйте різні дошки для оброблення овочів і м`яса. Намагайтеся не харчуватися не вдома.
У вашому раціоні харчування навіть на самих останніх тижнях вагітності має бути дуже мало кофеїну. Однієї-двох чашок слабкого кави в день буде більше ніж достатньо. Не забувайте, що чай, напої типу кока-коли і шоколад також містять кофеїн.
Алкоголь, м`які сири, печінка, субпродукти і жирні сорти риби північних морів харчування при вагітності виключає повністю абсолютно за всіма тижнях.
З найперших тижнів вагітності і до її закінчення в вашому харчуванні повинні бути присутніми -3 жирні кислоти - вони необхідні для здорового розвитку ембріона. Купіть якісну оливкову олію, і додавайте його не тільки в салати, але і в іншу їжу.

20-30 хвилин плавання або швидкої ходьби 2-3 рази в тиждень допоможуть вам впоратися з проблемою запорів.
Часто всім вагітним жінкам рекомендують щодня - починаючи з 20-го тижня - брати участь у ролі добавки препарат заліза. Добрими джерелами заліза є овочі зеленого кольору (такі, як брокколі і шпинат), а також полуниця, бобові, мюслі і хліб з цільного зерна. Якщо жінка слід збалансованому харчуванню, і аналізи крові показують, що вона не страждає анемією, приймати препарати заліза їй не треба. Зауважимо, що причиною запорів часто є саме ці препарати.

На закінчення зазначимо, що жінка, яка веде нормальний спосіб життя, потребує щодня в 1800 - 2100 калоріях. У перші три місяці вагітності її потреба в енергії збільшується тільки на 150 калорій. У другій і третій тримісячний періоди ця потреба підвищується на 300 калорій. Така кількість калорій можна цілком покрити одним фруктом або однією склянкою молока.