Харчування на ранніх термінах вагітності

Правильно харчуватися потрібно починати під час планування вагітності. Якщо говорити про харчування в загальному, то воно не повинно містити «шкідливу» їжу: їжу з фаст-фудів, що містить консерванти, барвники та інші синтетичні речовини.

Потрібно обмежити вживання смаженої і жирної їжі, копченостей (в тому числі ковбаси і риби). У цей період можна починати приймати вітамін В9 (фолієва кислота). Достатня кількість цього вітаміну дасть можливість нервовій системі дитини повноцінно розвиватися. Продукти, що містять фолієву кислоту: молоко, риба, м`ясо.

Правильне харчування на початку вагітності - це не тільки міцний фундамент здорового росту і розвитку плода, а й можливість зберегти свою фігуру після пологів. У раціон потрібно включити достатню кількість овочів і фруктів, повільних вуглеводів (цільнозернові культури, в яких велика кількість харчових волокон), білків.

Харчування в перший триместр вагітності

Харчуванню в 1 триместрі вагітності необхідно приділити особливу увагу, тому що саме в цей період формуються органи і системи життєдіяльності майбутньої дитини. Відповідно до етапів формування органів плода можна скласти раціон харчування майбутньої мами по тижнях.

Харчування в перші тижні вагітності

Перші два тижні запліднена яйцеклітина рухається до матки і закріплюється в ній. Починаючи з третьої тижні, організм жінки починає потребувати додаткової кількості кальцію, який необхідний для формування кісткових тканин (молочні продукти, фруктові соки, брокколі і зелені овочі). Також для побудови нового організму потрібен марганець і цинк (яйця, банани, горіхи, вівсянка).

Потрібно не тільки збалансувати харчування в перший місяць вагітності, а й відмовитися від шкідливих звичок. Ідеальним періодом для цього є четвертий тиждень. Саме зараз відбувається адаптація жіночого організму до нового стану, і він без стресу зможе перенести відмова від нікотину і кофеїну.

П`ятий тиждень найбільш часто запам`ятовується майбутнім мамам тим, що починається токсикоз! Щоб уникнути його або полегшити свій стан, потрібно їсти бобові, горіхи, яйця, сир і моркву. Відмовтеся від продуктів, до яких у вас виникає відраза і які вам неприємні. До сьомого тижня у плода закладається нервова система, серце, мозок, дихальні шляхи і багато внутрішніх органів. Зараз організму потрібні білки, жири, кальцій, фтор, фосфор і вітаміни групи В і Е (молоко, м`ясо, риба, зелень).

З восьмої по дев`ятий тиждень активно розвиваються кістки, суглоби, легені і мозок. Організм жінки проходить ряд змін. Збільшується обсяг крові. З`являється потреба у вітамінах С і Р (вони містяться в цибулі, шипшині, чорній смородині, полуниці, гречаній крупі). У цей період жінка може почати стрімко поправлятися. Тоді потрібно обмежити вживання борошняних виробів, солодощів.

Серцево-судинна система починає формуватися на десятому тижні. Також в цей період закладаються основи зубів, статевої системи, нюху. Організм мами потребує залозі (червоне м`ясо, бобові), кальції, фтор (риба), цинку (сир, бобові, морепродукти), вітаміні Е (горіхи, шпинат, курага).

Вже до дванадцятого тижня вагітності всі органи майбутньої дитини сформовані. З цього моменту вони починають рости і розвиватися. Тепер за дихання і харчування малюка відповідає плацента, вона буде виробляти частину гормонів і захищати плід.

загальні рекомендації

У перші тижні вагітності харчування жінки має бути різноманітним. Вона повинна живити свій організм різними вітамінами, мікро- і макроелементами. Уже в перші дні вагітності харчування впливає на здоров`я малюка, воно закладає основи його розвитку.

Також харчування на перших строках вагітності важливо і для жінки, так як вона віддає дитині корисні речовини зі свого організму і повинна вчасно відновлювати його.

Відео: Топ 20 продуктів необхідних в перший триместр вагітності