Харчування в третьому триместрі вагітності

Останній етап вагітності - третій триместр. У цей період важливо не зірватися і не набрати зайву вагу, який може принести багато неприємностей і дуже перешкодити при пологах.

Легше запобігти, ніж боротися з наслідками

Щоб не довелося боротися із зайвою вагою, потрібно організувати правильне харчування в третьому триместрі вагітності і дотримуватися збалансованої дієти. Що це означає? По-перше, необхідно обмежити споживанням хліба і інших борошняних виробів до 100-150 г в добу. Білому хлібу краще віддати перевагу хліб з висівками, житній хліб або хліб грубого помелу.

Обов`язково в харчуванні в третьому триместрі повинен бути суп, краще овочевий, з невеликою кількістю картоплі і круп. Що стосується м`яса, його кількість не повинна перевищувати 150 г на добу. М`ясо повинно бути нежирних сортів - яловичина, телятина, м`ясо колька або птиці. Ідеальний варіант - парні котлетки, заливні страви або запечене м`ясо.

Дуже важлива в 3 триместрі риба - тріска, судак, крижана риба, навага. Варіантів приготування маса: парове суфле або котлети, кнелі, фрикадельки, рибне пюре, рулети і т.д. Необхідні в раціоні вагітної жінки і молочні продукти - незбиране молоко (до 200 г), нежирний сир і кефір, несолодкі йогурти (по 100-200 г на добу).

У щоденному меню вагітної в третьому триместрі обов`язково повинні бути присутніми різні крупи - розсипчасті гречані, перлові каші, але з урахуванням зменшення порції хліба.

Дуже важлива в меню для вагітних в 3 триместрі їжа, багата клітковиною, оскільки вона успішно бореться з запорами - частими супутниками останніх тижнів вагітності. Клітковина міститься в овочах і фруктах - капусті всіх сортів, гарбузі, болгарському перці, листовому салаті, зеленій груші, яблуці.

З напоїв перевагу потрібно віддавати неміцний чаю з молоком, несолодким сокам з фруктів і овочів, відвару шипшини.