Як харчуватися під час вагітності?

Режим харчування під час вагітності є одним з факторів, що впливають на стан жінки, здоров`я малюка і на перебіг вагітності в цілому. Тому при постановці на облік лікарі відразу рекомендують майбутній мамі дотримуватися дієти під час вагітності, тому що неправильне харчування може привести до серйозних наслідків:

виникненню загрози викидня;
відхилення в формуванні органів малюка;
анемії, пізнього токсикозу, водянці, підвищеного артеріального тиску, випадання зубів;
зниження родової діяльності, що супроводжується затяжними пологами;
алергічних реакцій матері і дитини;
«Серйозної» набирання ваги.

Щоб уникнути при вагітності проблем, які можуть бути викликані неправильним раціоном харчування, краще дотримуватися встановлених правил.

Меню для харчування під час вагітності

Формування і розвиток плода безпосередньо залежить від якості їжі, яку вживає мама. Адже за весь термін перебування в маминому животику у дитини формуються м`язи, кістки, зубки, мозок, нервова система і так далі. Це дуже важливо для подальшого існування дитини, тому під час вагітності варто дотримуватися раціон харчування і слідувати правилам, зазначеним нижче:

не вживайте алергічні продукти;
не вводьте нові продукти і напої в раціон;
уникайте продуктів, у складі яких є барвники і консерванти;
відмовтеся від екзотичної кухні;
Не їжте продуктів з різким запахом і смаком;
не вживайте термічно необроблених продуктів.

Також в цей нелегкий для організму період краще їсти частіше, але менше. Це - дробове харчування, за допомогою якого при вагітності можна контролювати прибавку у вазі і не перевантажувати організм.

Дуже важливим моментом при вагітності є роздільне харчування. Вживаючи в раціон несумісні продукти, організм важко справляється з цим, тому що порушується робота залоз внутрішньої секреції. В результаті цього може з`явитися нудота, блювота, пронос, що сильно нищить організм жінки.

Дієтичне харчування при вагітності

Дієтологи рекомендують при вагітності щодня вживати такі продукти харчування:

150-200 грам кролика, індички, баранини або яловичини;
одне варене яйце;
півлітра молока, кефіру, ряжанки чи питного йогурту з лактобактеріями;
100 грам нежирного сиру;
30-50 грамів сиру твердих сортів;
300-400 грам фруктів і сухофруктів;
600 грам овочів;
50 грам каші;
150-300 грам хліба;
50 г каші;
100-130 г горіхів, бобових і кунжутного насіння, багатих на кальцій;
50г риби;
1 чайну ложку льняного масла;
оливкова або олія соняшника для заправки салатів.

Вагітність і спортивне харчування

Деякі вважають, що якщо жінка вагітна, то вона повинна весь час лежати і нічого не робити. Але це хибна думка, так як невеликі навантаження під час вагітності допомагають організму підготуватися до майбутніх пологів і підтримувати тіло жінки в нормальній формі.

Але при таких заняттях організму потрібні вітаміни і мікроелементи, щоб самопочуття жінки не погіршився. Тому варто правильно харчуватися перед, під час і після тренувань.

Отже, за 2,5-3 години перед початком занять вагітної потрібно з`їсти продукти, багаті на комплексні вуглеводи. Такими є: цільнозерновий хліб, каші і який-небудь фрукт. харчування під час вагітності меню Воду пити потрібно до початку тренування в кількості 1-2 склянки, а потім по 2-3 склянки через кожну годину занять.