Чи можна тренуватися під час місячних?

Місячні нерідко стають важким часом для жінки. Крововтрата, болю, зміна звичного гормонального фону - все це не кращим чином позначається на настрої і самопочутті. У цей час хочеться полежати, пожаліти себе, побалувати чимось. А ось чи можна при місячних ходити в спортзал і тренуватися?

Під час місячних найбільш важкий період припадає зазвичай на самий початок. Тому на питання, чи можна тренуватися в перший день місячних, краще відповісти негативно. Треба дати організму хоч трохи зібратися з силами.

Тренуватися під час місячних можна, якщо жінка не відчуває сильного болю або дискомфорту. Але інтенсивність тренувань необхідно знизити, по крайней мере, на третину. Організм в цей час все-таки не зовсім «в собі».

У цей час треба добре подумати, підбираючи відповідні вправи. Тренуватися під час місячних в тренажерному залі треба дуже обережно. Від силового навантаження слід без вагань відмовитися. Аеробне навантаження теж важкувата в ці дні: кров слабо насичена еритроцитами, і відчуття не найприємніші. Але трохи можна, без дискомфорту.

А ось качати прес не можна: це неминуче спровокує більш інтенсивне кровотеча, що в перспективі може призвести до проблем з жіночої частини - наприклад, у вигляді ендометріозу.

Біг в комфортному темпі дуже допомагає при болях і тому, навпаки, може бути навіть рекомендований в критичні дні. Також зняти біль допоможуть вправи на розтяжку.

Як бути, якщо жінка хоче продовжувати заняття навіть в період місячних?

Якщо жінка вирішила не кидати тренування, треба знизити і навантаження, і інтенсивність занять, темп повинен бути помірним, одяг легкої, а зал насиченим повітрям. Під час місячних потовиділення набагато інтенсивніше, ніж в звичайні дні, і вище потреба в свіжому повітрі. Якщо в залі для тренувань душно, дівчині може стати недобре.

Чи можна тренуватися під час місячних?

Однак точно на питання, чи можна саме цій дівчині тренуватися під час місячних, може відповісти тільки лікар. Існують явні протипоказання. Наприклад, період статевого дозрівання. У цей час слід робити перерву «на місячні», інакше тренування можуть непередбачувано позначитися на формуванні організму дівчини.

До протипоказань відносяться і такі знайомі нам всім неприємності, як молочниця та інші, навіть неважкі, запальні явища в статевих органах, або тільки що перенесена інфекція.

У разі якщо цикл має тенденцію збиватися, якщо місячні аномально інтенсивні або дуже хворобливі, мабуть, від тренувань теж краще відмовитися.

Не можна займатися в спортзалі і відразу після аборту - до наступних місячних.
Отже, правила для тих, хто хоче займатися в спортзалі під час місячних.
Не потрібно перенапружувати свій організм.
Рекомендується надіти зручне, вільну, легкий одяг.
Необхідно підібрати зал з хорошою вентиляцією.

Взяти з собою пляшку води: зневоднення протипоказано в ці дні!
Починати з розтяжки.
Якщо сили ще є, можна трохи позайматися в комфортному темпі.

Краща тренування в такому стані - ходьба, біг в повільному темпі, їзда на велосипеді, плавання або аква-аеробіка.

Тим, хто буде дотримуватися рекомендації, написані вище, вдасться правильно і безпечно проводити фізичні навантаження при заняттях під час місячних. Дуже важливо дотримуватися правил, щоб не нашкодити своєму організму і не заподіяти шкоди здоров`ю. Важливим є те, що вправи необхідно виконувати плавно і інтенсивно, без поспіху, нікуди не поспішаючи.