Як тренуватися в тренажерному залі?

Новачки, вперше прийшли в тренажерний зал, повинні поставити перед собою певні цілі. По-перше, правильне тренування в тренажерному залі на увазі, що ви, спочатку, адаптуєте організм до навантажень, тобто, збільшуєте їх поступово.

По-друге, потрібно збільшити тонус м`язів і витривалість організму. Для цього потрібно, звичайно, займатися регулярно, навіть якщо ваша регулярність означає лише одне тренування в тиждень.

І, по-третє, ви повинні підготувати грунт для збільшення навантаження. Ми не можемо стояти на місці, людина або зростає, або деградує. Тому для постійного навантаження м`язів, через якийсь час, потрібно буде злегка збільшити навантаження або поміняти комплекс.

Правила тренувань в тренажерному залі

Жіноча тренування в тренажерному залі орієнтується, перш за все, на проблемні зони, схуднення і нарощування м`язів в «жіночих» місцях. Це - живіт, сідниці, стегна, груди, руки. Якщо ви тренуєтеся 2 - 3 рази на тиждень, ваш комплекс повинен містити вправи на всі перераховані вище групи м`язів.

Розминка - це єдине можливе початок тренувань у тренажерному залі. Не можна приступати до тренажерів, які не розігрівшись і не розім`ялися. Розігрів - це 15 хвилин на біговій доріжці, а розминка - Це легка опрацювання всіх суглобів і м`язів протягом 10 хвилин.

І останнє, в переліку найважливіших аспектів того, як тренуватися в тренажерному залі, - це комплекс. Ніколи не йдіть в тренажерний зал просто так «погойдатися». Ви повинні обміркувати комплекс, розподілити сили і час. Проста біганина від одного тренажера до іншого не принесе ніякого ефекту.

Заняття в тренажерному залі можуть зробити ваше тіло дійсно жіночним. Але для цього треба з розумом підійти і до вправ з вагою (грифи і гантелі потрібні навіть новачкам, але зовсім малої ваги) і до вибору тренажерів. Звичайно, найсприятливіший варіант - це заняття з тренером, коли ви ставите перед ним завдання (схуднути до літа), а він підбирає необхідні маніпуляції з вашим тілом.