Як кинути курити і не погладшати?

Багато людей, відповідаючи на питання, чому вони не кинуть курити, говорять про те, що бояться набрати зайву вагу. Насправді можна кинути палити і не поправитися, оскільки і для жінок, і для чоловіків, є поради, щоб цього уникнути. Згідно зі статистикою в більшості випадків набір ваги не перевищує 4-5 кг.

Чому поправляються, коли кидають палити?

Коли людина позбавляється від шкідливої звички, то відбуваються зміни в обміні речовин, а також може порушуватися робота травної системи і вироблення гормонів, які беруть участь в жировому і вуглеводному обміні. Ще одна причина, чому люди поправляються, коли кидають палити - відбувається підвищення апетиту. До того ж куріння є для людини заміною перекусів і тому звичний ритуал з сигаретою замінюється чашкою солодкого кава з тістечком або іншими частуваннями.

Як кинути курити і не погладшати?

Є кілька простих правил, які дозволять уникнути збільшення у вазі, при відмові від шкідливої звички:

1. приймайте вітаміни. Вибирайте комплекси, до складу яких входить нікотинова кислота.
2. Вживайте їжу дрібно. Сідайте за стіл шість разів на добу, ось тільки варто знизити розмір порції. До сніданку, обіду і вечері слід додати три перекусу.

3. Їжте свіжі фрукти, овочі і кисломолочні продукти. Така їжа повинна представляти половину раціону. В овочах і фруктах багато вітамінів, а також клітковини, яка дарує насичення. Молочні ж продукти виводять токсини.
4. Займайтеся спортом. Виберіть для себе найбільш привабливий напрямок, але особливо корисними для курців є дихальні гімнастики. При нелюбові до спорту віддавайте перевагу прогулянкам швидким кроком на свіжому повітрі.
5. Пийте багато води. Рідина сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів. Пийте чисту воду, в яку можна покласти лимон, а також дозволяється пити чаї та трав`яні відвари.

Відео: Як кинути курити і не погладшати? відео №2

Відео: Дієтолог Ковальков про те як кинути палити і не поправитися