Як не поправитися під час вагітності?

За 9 місяців очікування малюка жінка може суттєво додати у вазі. Пов`язано це зі змінами гормонального фону, турботою родичів і, в першу чергу, потребами організму, що росте. Але, як під час вагітності не поправитися так, щоб потім можна було без сліз поглянути на себе в дзеркало?

Як не погладшати під час вагітності?

Так як не поправитися при вагітності неможливо, стежте за своїми обсягами. Щомісяця один раз вимірюйте і записуйте наступні параметри: обхват стегон, обхват ноги на п`ять сантиметрів вище коліна і обхват руки на п`ять сантиметрів вище ліктя. Під час вагітності збільшення параметрів не більше ніж на два сантиметри дозволяє зберегти фігуру практично незмінною.

Отже, перш за все, слід пам`ятати, вагітність - не хвороба і не привід відлежуватися на дивані. Фізичне навантаження вагітній жінці необхідна. Звичайно, в розумних межах. Кращим варіантом будуть щоденні піші прогулянки. Гуляти потрібно багато, що не уникаючи підйомів. Прогулянки на свіжому повітрі стануть відмінним засобом збереження стрункої фігури.

Ще одним прекрасним варіантом стануть відвідування басейну, фітнес центру або заняття йогою. Можна ходити на спеціальні курси, призначені виключно для вагітних жінок. Грамотний інструктор не тільки підкаже, що робити, щоб не погладшати під час вагітності, але і допоможе підготуватися до самих пологів.

На скільки можна погладшати під час вагітності?

Електронні ваги необхідні будь-якій жінці, а вагітної особливо. Уточнити нормальну для вас збільшення ваги можна у гінеколога. Як правило, в нормі прибавка ваги може коливатися від 300 і до 500 грам. Якщо жінка виходить за ці рамки, набирає зайву вагу, потрібна консультація з лікарем про можливість проведення розвантажувальних днів.

У нормі жінка за весь час вагітності повинна набрати не більше 10 - 12 кілограм. Природно, що дані цифри є приблизними. Необхідно враховувати спадкові чинники, а також, індивідуальні особливості вагітної. Але при сильному перевищенні цих цифр, бажано задуматися, як харчуватися під час вагітності так, щоб не погладшати.

Слід уточнити, що набір ваги не завжди є наслідком кулінарних пристрастей. Можливо, жінці необхідно пройти ретельне обстеження для виявлення проблем зі здоров`ям.

Як правильно харчуватися, щоб не погладшати під час вагітності?

Жінці, яка відповідає не тільки за своє здоров`я, потрібно пам`ятати: все, що вона з`їдає, разом з нею їсть і дитина. Тому, будь-які продукти повинні бути обов`язково свіжими і корисними. Що їсти під час вагітності, щоб не погладшати, вам підкаже лікар або дієтолог. Що робити щоб не погладшати під час вагітності Важливо, є з задоволенням, але невеликими порціями. Рекомендують використовувати принцип дрібного харчування.

Набір ваги під час вагітності відбувається від тих же самих продуктів, що і раніше. Надлишок в меню солодкого, мучного, жирного і швидкорозчинного швидко осяде на стегнах і боків. Це те, що не потрібно їсти під час вагітності, щоб не погладшати. Меню вагітної жінки має бути збалансованим.

Часті перекуси, також, сильно шкодять фігурі. Зазвичай, вагітна жінка заїдає пляшками свою тривогу, страх перед пологами. Знайдіть для себе цікаве заняття і тривожні думки перестануть постійно відвідувати голову. А разом з ними і бажання заїсти свій страх чимось дуже смачненьким.