Як зміцнити судини?

Ослаблення, виснаження судин призводить до порушення кровообігу і обміну речовин, виникненню безлічі захворювань. Тому дуже важливо дбати про судинах ще в молодому віці, щоб запобігти неприємностям в майбутньому. І, перш за все, слід зайнятися зміцненням судин - підвищенням їх тонусу.

Фактори, що призводять до ослаблення судин

Одна з основних причин ослаблення судин - стреси і нервові розлади. Це відбувається тому, що через збої нервової системи судини отримують неправильні команди, і в них не надходять активні речовини, які регулюють судинний тонус.
«Ворогами» судин є алкоголь і нікотин, прийом яких надає на них надмірні навантаження, викликає руйнування їх стінок.
Важливу роль відіграє і раціон харчування. Вживання жирної, солоної і гострої їжі призводить до відкладення холестерину в судинах, утворення так званих холестеринових бляшок.
Малоактивний спосіб життя, який притаманний сьогодні багатьом людям, також справляє негативний вплив на судини. При відсутності фізичної активності відбувається застій крові і надмірне розслаблення судин.

Ознаки «поганих» судин:

швидка стомлюваність;
часті запаморочення, слабкість;
метеочутливість;
поява «мушок» перед очима;
нестабільний артеріальний тиск;
поганий сон;
напади серцебиття;
оніміння, поколювання кінцівок;
холодні ноги і руки;
задишка навіть при малих навантаженнях і т.д.

зміцнення судин

Оздоровлення судин потребує комплексного підходу. Для деяких людей це означатиме повну зміну способу життя, але результат вартий цього - відновити судини можливо, лише докладаючи до цього певних зусиль.

Спорт

Перш за все, слід включити в розпорядок дня, яким завантаженим він не був, фізичні вправи. Ранкові пробіжки, заняття йогою, танцями, плаванням - все це буде відмінним тренуванням для судин. Навантаження повинні бути помірними, не можна допускати перевтоми і перенапруження.

Раціон харчування

Щоденний раціон повинен включати велику кількість фруктів і овочів. До мінімуму слід звести вживання жирних і смажених страв, що містять кофеїн напоїв. Важливо не переїдати, їсти невеликими порціями 4 -5 разів на день. Також необхідно дотримуватися питний режим - вживати не менше 1,5 літра рідини на добу.

Для підвищення тонусу судин корисно регулярно вживати такі продукти:

часник;
горіхи;
курага;
чорнослив;
родзинки.

Водні процедури

Відмінно зміцнюють судини походи в лазню і сауну, обливання холодною водою. Також для загартовування судин можна щодня приймати контрастний душ. При цьому слід враховувати, що взимку контрастний душ краще закінчувати гарячою водою, а влітку - холодною.

очищення судин

Очистити судини можна, якщо замість води вживати відвар із плодів шипшини і подрібненої хвої. Готується відвар таким чином:

3 столові ложки плодів шипшини і 5 столових ложок хвої залити 3 склянками води.
Довести до кипіння і варити на слабкому вогні 10 хвилин.
Настояти протягом ночі в теплому місці, процідити.

Весь відвар розділити на кілька порцій і випити протягом дня. Курс очищення - 4 місяці.

Позитивні емоції і відпочинок

Приділяйте більше уваги регулярному правильному відпочинку: сон не менше 8 годин, прогулянки на свіжому повітрі при будь-якій погоді, подорожі, хобі. Оптимістичний життєвий настрій, гарний настрій, прагнення до здорового та повноцінного життя - невід`ємні умови нормалізації стану судин.