Коли можна займатися спортом після пологів?

Питання про те, коли можна займатися спортом після пологів, є дуже важливим для всіх молодих мам, які не бажають розлучатися з гарною фігурою після появи малюка на світ. Якщо подивитися на зіркових матусь - всі вони через місяць після пологів виглядають дивовижно: і Адріана Ліма, і Вікторія Бекхем, і багато інших. Їх секрет простий - вони регулярно займаються тренуваннями.

Коли займатися спортом після пологів?

Багато в чому відповідь на питання про спорт після пологів є індивідуальним, і задавати його коштує не кому-небудь на жіночому форумі, а власним лікаря. Зазвичай дозволяють займатися спортом через 5-6 тижнів після природних пологів без ускладнень і через 8 тижнів після кесаревого розтину. Однак якщо ви себе прекрасно почуваєте, то немає ніякого сенсу відкладати тренування.

Зрозуміло, мова не йде про підняття важких предметів і інших складних навантаженнях. Найперша фізкультура після пологів - ходьба, прогулянки, також як і звичайна щоденна діяльність, ні в якому разі не зашкодить. Чим більше ви гуляєте з малюком, причому не сидячи на лавочці, а саме подорожуючи по дворах і парках, тим швидше ви повернетеся до звичних форм.

Згадайте, яким життям жили наші бабусі: ледве встигнувши народити чергову дитину (а їх в сім`ї тоді було в середньому від п`яти до дев`яти), жінка відразу поверталася до праці: прибирала будинок, готувала на всіх, штопала речі, прала на руках і при цьому ще і стежила за малюком.

Зрозуміло, не варто звалювати на себе повний віз робіт в надії схуднути: просто не варто думати, що вам зовсім не можна рухатися. Практика наших предків показує, що навіть дуже активний темп життя не дуже заважає поліпшенню самопочуття після пологів.

Коли можна бігати після пологів?

Головний індикатор - це ваше самопочуття. Після пологів можна займатися спортом, в тому числі і бігом, тоді, коли руху не будуть доставляти вам дискомфорту. Зрозуміло, у випадку з кесаревим розтином необхідно дочекатися повного заживання шва. А в разі природних пологів все ще простіше - якщо ви через три тижні відчуваєте себе чудово, то цілком можна практикувати легкі пробіжки.

При цьому дуже важливо не давати собі непосильного навантаження. Спорт не повинен бути тягарем, він повинен викликати у вас тільки найприємніші відчуття і гарне самопочуття.

Фітнес після пологів

Заняття спортом після пологів корисні не лише тим, що допомагають ефективно скидати зайві кілограми. Під час занять спортом організм виробляє так звані гормони задоволення - ендорфіни. Саме наявність цього гормону допоможе вам в найкоротші терміни впоратися з післяпологовий депресією і відчувати себе добре і легко.

Якщо до пологів ви дотримувалися здорового способу життя і займалися спортом, найімовірніше ви будете відновлюватися після пологів в досить швидкому темпі. Вже буквально через місяць-два після пологів ви можете повернутися до ваших звичайних занять - йоги, аеробіки, пілатесу, шейпінгу або іншими видами фітнесу.

Не турбуйтеся, якщо у вас немає можливості залишати дитину з родичами або нянею. Зовсім не обов`язково, ледве покинувши пологовий будинок відразу бігти в рідній фітнес-клуб. Адже ви завжди можете організувати собі тренування в домашніх умовах, використовуючи для цього один з безлічі популярних відеокурсів, які легко придбати на DVD-диску або завантажити в інтернеті.

Навіть якщо у вас занадто багато домашньої роботи, і ви зрощує не одного, а відразу кілька дітей, цілком можна знайти 15 хвилин в день на виконання дихальних гімнастик на кшталт бодіфлексу для схуднення. Головне - бажання, а спосіб привести себе в порядок можна підібрати!

Відео: Як повернути плоский животик після пологів? - Все буде добре - Випуск 414 - 24.06.2014