Спорт після пологів

Більшість жінок за період вагітності набирають від 5 до 20 кг зайвої ваги. Звичайно, кожній хотілося б якомога швидше прийти у форму. Спорт після пологів дозволений жінкам, пологи в яких пройшло без ускладнень. В інших випадках лікарі рекомендують деякий час утримуватися від важких навантажень.

Спорт після пологів: коли починати?

Відновлювальний період після виношування і народження дитини у всіх проходить по-різному. Ви самі відчуєте, чи здатні на додаткові навантаження крім гуляння з дитиною і домашніх справ. Якщо ваш організм ще не зміцнів, до того ж ви не готові морально до фізичних навантажень, заняття спортом після пологів можуть ще більше травмувати організм. У деяких випадках це призводить до збільшення післяпологової депресії.

Ви можете самостійно оцінити ваші можливості, провівши невеликий тест. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і спробуйте піднімати корпус тіла так, як ніби качаєте прес. Не варто виконувати вправу повністю - коли ви трохи підніме, проведіть рукою по животу: якщо між м`язами преса залишається відстань менше 3 см, можете приступати до занять. В іншому випадку, фізично навантаження вам поки протипоказані.

Яким спортом можна займатися після пологів?

Фахівці дозволяють в перші дні після пологів займатися ранковою гімнастикою. На більш складні вправи можна переходити тільки з дозволу гінеколога і в тому випадку, якщо ви самі відчуваєте, що можете без особливої напруги займатися спортом.

Важливо зрозуміти не тільки, коли можна почати заняття спортом після пологів, але і як правильно це робити. Необхідно виконувати гімнастику регулярно і поступово збільшувати навантаження. Перший час буде досить 5-10 вправ, після 1-2 тижнів, коли ви відчуєте, що організм зміцнів. Почніть з легких вправ: присідання, нахили, ходьба на місці. Через 4-5 місяців можна переходити на біг, йогу, пілатес, а потім і приступити до занять аеробікою.

кілька рекомендацій

В період лактації для занять спортом необхідно придбати підтримуючий бюстгальтер, з допомогою якого можна запобігти розтягування шкіри і поява стрий. При виконанні вправ будьте обережні, не робіть різких і дуже важких рухів. Особливу увагу слід приділити м`язам преса, так як саме ця частина тіла потребує зміцнення. І пам`ятайте, що результату можна досягти тільки при регулярних тренуваннях і дотриманні правильного режиму харчування.