Вправи для грудного відділу хребта

Хвороби опорно-рухового апарату є невід`ємними супутниками комфортного, малорухливого способу життя, коли для того щоб переключити канал вам потрібно всього лише натиснути на кнопку пульта. Найменш рухома частина хребта - грудний відділ. І захворювання цієї частини найменш помітні на початкових стадіях. Наше завдання розробляти його за допомогою вправ для грудного відділу хребта, навіть якщо він поки і не болить.

Для грудного відділу характерний сколіоз, остеохондроз і грижа. Причому, саме в цьому порядку, оскільки одне випливає з іншого. Тому немає ніякої характерною різниці між вправами при остеохондрозі грудного відділу хребта або ж при сколіозі. Різниця - лише у відчуттях в спині.

вправи

ІП - сидячи, руки злегка розводимо в сторони, на вдиху максимально прогинається і зводимо лопатки. На видиху розслабляємося, але залишаємо лопатки в тому положенні, до якого ми їх довели під час першого прийому. Ця вправа часто застосовують в ЛФК при сколіозі грудного відділу хребта. Робимо 5 таких вдихів, постійно прогинаючись все сильніше і сильніше, розгортаючи руки, однак, не повертаючи лопатки в ВП.
ІП - виконується в колінно-ліктьовому положенні. Необхідно правильно встати, так як від цього залежить подальша користь вправи - коліна злегка розведені, стежимо за тим, щоб стегно було перпендикулярно поверхні. Лікті і коліна тримаємо на одній лінії. На вдиху максимально згинаємося, округляючи спину. Допомагаємо собі головою, доводимо її всередину, під руки, округляючись. На видиху максимально розгинається, прогнувшись в спині. Повторюємо 3 - 5 разів, змінюючи відстань між ліктями і колінами.
ІП - колінно-ліктьове положення. Долонею фіксуємо одне плече і максимально розгортаємося. У цьому положенні робимо кілька пульсуючих ривків, повторюємо на іншу сторону. Виконуємо по 5 разів на сторону. При остеохондрозі грудного відділу хребта, цю вправу виконуємо рівномірно на обидві сторони, при сколіозі даємо велике навантаження на сторону викривлення.
ІП - колінно-ліктьова позиція. На видиху максимально згинаємося, округляючи спину, на вдиху прогинається. Тепер руку фіксуємо на попереку, максимально повертаємося і робимо кілька штовхальних рухів, потім повторюємо на іншу сторону.
Сідаємо на коліна, сідниці на п`ятах, лягаємо корпусом на ноги, руки вздовж тіла. На вдиху, максимально згинаємо грудний відділ хребта, затримуємося в цьому положенні, на видиху розслабляємося. Повторюємо - 3 - 5 разів. Вправа найчастіше виконується при грижі грудного відділу хребта, так як більш інтенсивні руху завдають занадто сильний біль.
ІП - сидячи, ноги витягнуті. Права рука у лівого стегна, а ліва рука на потилиці. Максимально нахиляється і повертаємося вліво. На вдиху тиснемо на потилицю, на видиху ще більше згинаємося і повертаємося. З досягнутого положення повторюємо прийом з початку. Потім повторюємо на зворотну сторону.