Вправи при грудному остеохондрозі

Хвороби опорно-рухового апарату потрібно лікувати рухом. Яким? Залежить від конкретного випадку, адже при деяких проблемах активний рух протипоказано, тоді хворому призначається масаж. А ось при грудному остеохондрозі доведеться попрацювати над вправами.

користь вправ

Вправи при остеохондрозі грудного відділу призначаються з кількох причин.

По-перше, вони повинні підвищити рухливість хребта і амплітуду обертання суглобів.

По-друге, за допомогою вправ ЛФК при грудному остеохондрозі долається скутість глибоких м`язів спини.

І, по-третє, гімнастика дає можливість «дихати глибше» і це не жарт. При остеохондрозі хворі часто відчувають біль під час дихання. Тому, інстинктивно, вони починають дихати поверхнево, що призводить до гіповентиляції нижньої частини легенів. Тобто, виникає дефіцит кисню, а це в тривалій перспективі може стати причиною пневмонії.

Комплекс вправ при грудному остеохондрозі не просто активізує саме дихання за рахунок фізичного навантаження, але і, знімаючи біль, позбавляє від страху перед диханням.

вправи

ВП - лежачи на спині, шкарпетки тягнемо вперед, руки тягнемо вгору. Ноги і руки повністю випрямлені, розтягуємо спину.
Шкарпетки тягнемо на себе, плавно рухаємося п`ятами. Ці вправи для лікування грудного остеохондрозу використовуються в якості розігріву м`язів спини, а також нормалізації становища хребта.
Руки в сторони, підтягуємо коліна до тазу, опускаємо їх плавно вправо, голову розгортаємо вліво. Максимально розслаблюємо спину. Розгортаємо голову, подаємо таз вправо, опускаємо коліна вліво і повертаємо голову вправо.
ВП - те ж саме, розводимо коліна по сторонам в «метелика», піднімаючи таз вгору. Опускаємо таз, що не з`єднуючи коліна. Піднімаємо таз на видиху, опускаємо на вдиху.
Ноги разом, піднімаємо коліна до грудей, захоплюємо коліна руками. Піднімаємо голову і притискаємо її до колін - фіксуємо положення. Опускаємо голову і ноги на підлогу.
Ноги розставляємо на ширину тазу, руки вздовж тіла. Піднімаємо на видиху таз, фіксуємо положення і опускаємо на підлогу. Можна ускладнити вправу, піднявшись на шкарпетки. Опускаючись, повертаємо п`ятки на підлогу в останню чергу.
Зігнуті коліна піднімаємо до грудей, голову тягнемо до колін, руками обхоплюємо ноги. Фіксуємо і повертаємося на підлогу.
Робимо підйом таза нагору з положення лежачи на підлозі з зігнутими і розведеними колінами. Руки уздовж тіла, кінчики пальців стосуються п`ят. Ускладнюємо, піднімаючись на носочки.
Коліна до грудей, відриваємо від підлоги голову, ноги обхоплюємо руками.
Напівзігнуті ноги піднімаємо вертикально, руками обхоплюємо коліна, перекочується на спині.
Стопи разом, коліна розводимо в сторону, руками впираємося об підлогу, сидимо в «метелику». Прогинаючись у спині, відриваємося від статі тазом, вага переносимо на тильну сторону стоп.
Ноги разом, коліна обхоплюємо руками, підтягуємося корпусом до ніг і округляємо спину.
Розводимо ноги на ширину тазу, руки опускаємо на підлогу. Піднімаючи таз, відриваємося від статі, корпус формує пряму лінію, ноги і руки по відношенню до підлоги і корпусу перпендикулярні.