Вправи для зміцнення хребта

На жаль, дуже складно знайти час для зміцнення м`язів всього організму, причому, знаходити його регулярно. Робота, дім, сім`я, а якщо ви ще й претендуєте на мінімальний дозвілля ... Можна писати трактати про користь вправ для здоров`я, але вирішальний крок все одно буде за вами - або ви знайдете можливість займатися собою, чи ні. Тоді все слова будуть зайвими.

Коли справа доходить до захворювань спини, хворому рекомендують певні вправи для зміцнення хребта і «звинувачують» в гіподинамії. На що будь-який сучасний чоловік відповість, що він весь день на ногах: поки до зупинки дійде, поки стоячи, в годину пік, доїде на громадському транспорті на роботу, поки збігає на обід і назад ... Весь час похапцем і в бігу, але це ні є те саме, корисне рух.

Ми спробуємо пояснити вам, що відбувається з вашим хребтом протягом дня і покажемо, як його правильно розробляти, за допомогою вправ, що зміцнюють хребет.

життя спини

До кінця робочого дня наш хребет коротшає на 1 - 2 см. Від постійної напруги (тривалого стояння і сидіння) хребці стискаються, а ви їх не розтискати. Здорова спина - це три вигину, тобто, шийний, грудний і поперековий. Наша спина складається з 24 хребців і дисків, які амортизують між ними. Ці диски сточуються, якщо ми дозволяємо хребців надто зближуватися.

Коли виникає хвороба в одному з хребетних відділів, підвищується навантаження на інші два, і, відповідно, вони теж хворіють. А функція зв`язок та м`язів - це підтримка стабільних вигинів спини. Якщо спина не тренується, а ви не замислюєтеся про те, як зміцнити м`язи хребта, вони атрофуються, і хребет хворіє від перевищеній навантаження.

зміцнюємо

Фізичні вправи для зміцнення хребта повинні складатися з силових і аеробних вправ, а також вправ на розтяжку. Причому, останній пункт найбільш важливий, так як саме розтягнення охоронить від нещасливого зміщення міжхребцевих дисків.

вправи

Наш комплекс вправ для зміцнення хребта одночасно послужить ще і чудовим релаксом для нервової системи після дуже довгого дня.

Сідаємо тазом на п`яти, робимо вдих - руки піднімаємо вгору, при цьому розтягуємо міжреберні м`язи, і видих - руки опускаємо вниз.
ІП - на четвереньках, носочками впираємося об підлогу, відштовхуючись руками і ногами об підлогу виходимо в позу собаки «мордою» вниз. Прогинається, а потім, округляючи спину, повертаємося на прямі руки. Розкриваємо грудну клітку, дивимося вперед. Робимо видих і повертаємося в собаку, «мордою» вниз. Плавно переходимо з одного положення в інше.
Опускаємо таз на підлогу, напівзігнуті ноги перед собою, руки витягнуті над головою. На видиху хапаємося за стопи, штовхаючи хребет в себе, а груди вгору. На видиху згинаємо ноги і опускаємо груди на ноги. Трохи випрямивши ноги, знову прогинається на вдиху і розслабляємося на видиху. Випрямляємо ноги повністю, прогинається в хребті і опускаємося на ноги.
Округляем спину, витягуємо руки вгору і з видихом лягаємо на ноги. Виконуємо динамічні переходи з одного положення в інше. Фіксуємо нахил, беремося за стопи.
Витягуємо руки вгору, кладемо за себе, стаємо на стопи, напружуючи сідниці, виштовхуємо себе вгору. Опускаємося, з вдихом потягнулися вгору і повторюємо позу дуги але з підйомом правої ноги. Згинаємо ногу, стопу кладемо на ліве стегно, на видиху робимо скручування. Повертаємося: витягуємо ногу, опустилися. Вдих, опустилися на ноги, вдих і кладемо руки за себе, виштовхує і робимо все на другу ногу.
Штовхаючись руками від підлоги, таз піднімаємо, і хапаємося за коліна. Опускаємося спиною на підлогу. Беремося руками за ноги, на вдиху штовхаємо таз вгору. Підкладаємо долоні під поперек і йдемо ногами вперед. Повертаємося ногами і піднімаємо їх по черзі. Потім піднімаємо обидві ноги одночасно.
Притягуємо коліна до себе і погойдуються вправо, вліво.
Катаємося на спині вперед, назад.
Сідаємо, ноги схрещуємо в напівлотоса, вдих, видих.