Тибетська гімнастика для хребта

Існує п`ять універсальних тибетських вправ. Вони універсальні бо «лікують» не якусь конкретну частину тіла, а нормалізують всі функції організму в цілому. Багато в чому, це нормалізація гормонального фону, багато в чому - обміну речовин і руху крові і енергії по судинах і енергетичних каналах.

Також цю тибетську гімнастику корисно виконувати для суглобів - ми витягуємо і розтягуємо хребет в кожній вправі. Особливо зверніть увагу на такі «дрібниці» - як положення голови і натяг шкарпеток. Ці елементи є найбільш важливими для хребта, так як ми можемо його натягнути (голова і шкарпетки на себе), і розтягнути (голову відкидаємо назад, носочки натягнуті вперед).

Тибетська лікувальна гімнастика

Обертаємося за годинниковою стрілкою три рази - дихаємо повільно і плавно, не поспішаємо, руки піднімаємо на рівень плечей, спину витягуємо.
Лягаємо на підлогу, долоні з щільно зведеними пальцями притискаємо до підлоги, шкарпетки ніг натягуємо, стопи разом. Робимо видих, на вдиху підтягуємо голову до грудей, відриваємо ноги від підлоги, піднімаємо їх вертикально, не згинаючи колін, шкарпетки тягнемо на себе. Опускаємо голову вниз, потім ноги.
Сідаємо на п`ятки, коліна на ширині плечей, відриваємо таз від стоп, піднімаємося на носочки, стегна перпендикулярні підлозі, руками впираємося про поперек. Робимо видих, на вдиху максимально прогинається в спині, відкидаючи голову назад. На видиху піднімаємося, випрямляє спину, підборіддям намагаємося торкнутися грудей. Потім, вдих, на видиху - прогинається, знову вдих, на видиху - притискаємо підборіддя до грудей.
Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті, на ширині плечей, на вдиху закидаємо голову назад, відриваємо таз від підлоги - стоїмо на руках і ногах, таз, спина і голова витягнуті в одну лінію. На видиху повертаємося назад, намагаємося голову притиснути до грудей.
Лягаємо на підлогу, вихідне положення - тіло паралельно підлозі, тримаємося на витягнутих руках і на носочках, намагаємося прогнутися в попереку. На видиху таз іде назад і вгору, тіло складаємо «навпіл», підборіддям тягнемося до грудей. На видиху повертаємося в ІП, потім знову виходимо тазом вгору.

Перший тиждень кожну вправу комплексу тибетської гімнастики для хребта повторюємо 3 рази. На другому тижні - по 5 разів. Далі, поступово додаємо повторення щотижня, щоб в результаті довести кількість виконуваних тибетських вправ для хребта до 21 рази. 21 раз - це максимум, більше робити не потрібно.

Корисним буде розділити комплекс тибетської лікувальної гімнастики на дві частини - вранці на сході сонця виконуємо кожну вправу по 10 разів, ввечері на заході - по 11 разів.

Але це тільки після плавного переходу до 21 повторення.