Вправи при грижі хребта

Наш хребет активно розвивається до 30 років. далі обмін речовин істотно сповільнюється, і єдине, що може підтримувати його на належному рівні - це фізичні вправи. Одним з найбільш неприємних захворювань хребта є грижа. А сфера інтересів у цій «чуми» одна - люди середнього віку, які ведуть малорухливий спосіб життя.

розвиток хвороби

Міжхребцевий диск стоншується, а регенерація не відбувається через погане харчування тканин хребта. Харчування ж, кровопостачання і надходження кисню, зведено до мінімуму через шкідливих звичок і гіподинамії. В результаті, в місці стертого диска виникає грижа. Вона може розвинутися в будь-якому відділі хребта (шийному, грудному або поперековому) і при кожній окремій різновиди, повинні бути призначені індивідуально вправи ЛФК при грижі хребта.

лікування

Залежно від ступеня захворювання, хворому призначають знеболюючі препарати. Практично всі лікування проходить в постільному режимі, нерухомо. А це, близько двох місяців. Після того, як тканини хребта регенеруються, хворий встає і виявляє, що його м`язовий корсет абсолютно атрофовані, в результаті чого виникає високий ризик тут же підхопити нову грижу. Щоб цього не допустити, під час лікування слід виконувати спеціальні вправи при грижі хребта в повільному і щадному темпі, які, в основному, складаються з нахилів і вправ на розтягнення хребта.

вправи

Ми виконаємо комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу.

ВП - лежачи на підлозі, тягнемося руками вгору, шкарпетки тягнемо від себе. Подумки розтягуємо спину. Потім тягнемо шкарпетки на себе, а тазом і руками робимо легкі хвилеподібні рухи, як би намагаючись «поставити» на місце хребет.
Руки в сторону, ноги згинаємо, розгортаємо їх вліво, а голову - вправо. На видиху максимально розслаблюємо спину. Розгортаємо голову, піднімаємо ноги, таз подаємо вліво, ноги опускаємо вправо. Розслабляємо спину.
Розгортаємо голову, піднімаємо ноги і розводимо їх в сторону. Руки уздовж тіла, на вдиху піднімаємо таз і тримаємо вага тіла на плечах. Опускаємося і на видиху піднімаємо таз. Виконуємо в плавному темпі переходи з одного положення в інше.
Наступна вправа для лікування грижі хребта - ноги разом, коліна притягуємо до грудей, голову тягнемо до колін. Опускаємо голову і по черзі притягуємо коліна до грудей за допомогою рук.
Стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба, піднімаємо таз, сідниці підтискаємо. Стоїмо на плечах. На вдиху підйом, на видиху поперек розслабляє і повільно опускаємося.
Коліна притягуємо до грудей, на вдиху тягнемо голову до колін. Опускаємося, ноги ширше плечей, на вдиху піднімаємо таз і фіксуємо положення, розслабляючи поперек. Виконуємо плавні підйоми.
Ноги разом, притискаємо коліна до грудей, вдих і на видиху підйом голови. Опустили голову. Легко погойдується тазом, розминаючи поперек.
Піднімаємо напівзігнуті ноги, фіксуючи їх руками. Виконуємо перекати на спині.
Сідаємо сідницями на п`яти, руками тягнемося вперед - поза ембріона. Ця вправа, що використовується при грижі хребта, взято з йоги.
На видиху переносимо вагу тіла вперед, вдих, на видиху повертаємося в ембріон. Переходимо з одного положення в інше.
Стаємо на карачки. Вдих, на видиху округляем спину, вдих, на видиху прогинається, голова тягнеться вгору. Плавно округляем і прогинаємо спину.
На вдиху піднімаємо ліву руку і праву ногу, фіксуємо положення, руку опускаємо і тягнемося тільки ногою, намагаючись «дістати» якнайдалі.
Коліно тягнемо до чола, вдих. На видиху тягнемо ногу знову назад. Повторюємо кілька разів.
«Йдемо» руками вправо, дійшовши до крайньої точки і потягнувши бічні м`язи. Повертаємося в ІП, витягуємо праву руку і ліву ногу. Повторюємо все від упр.12 на ліву ногу.
Повертаємося в ІП, тазом тягнемося нагору, випрямляючи руки і ноги. На видиху переносимо вагу тіла вперед, вдих, на видиху назад. Робимо плавні переходи.
Опускаємося на коліна, попередню вправу робимо з переходом на коліна.
Поза ембріона, розтягуємо спину. Руки згинаємо і розслабляємося.