З чого почати відновлення після пологів?

відновлення після пологів з чого почати Час очікування малюка - вельми непростий період для кожної жінки і сильний стрес для її організму. Дуже часто після вагітності молоді мами довго не можуть прийти в форму, а їхня фігура і зовнішній вигляд залишають бажати кращого. Тим часом, кожній дівчині протягом усього життя хочеться бути красивою і привабливою для представників протилежної статі.

Слід враховувати, що організм молодої мами після вагітності і пологів досить сильно виснажений, і вдаватися до важкого фізичного навантаження для відновлення фігури категорично забороняється. Крім того, більшість дівчат відразу після вагітності приступають до годування малюка грудьми, а надмірна активність може нашкодити лактації.

У даній статті ми розповімо вам, що повинна включати в себе програма відновлення після пологів, і з чого краще почати, щоб за мінімально можливий час повернутися до колишніх форм, але при цьому не нашкодити своєму здоров`ю.

Відновлення фігури після пологів

Відразу після появи малюка на світ молоді мами можуть бути дуже сильно стурбовані своєю змінилася фігурою. Щоб швидко прийти в норму, починати потрібно, в першу чергу, з корекції харчування і способу життя.

Починайте рахувати калорії - в день ви повинні споживати близько 2500 ккал з урахуванням абсолютно всіх прийомів їжі. Їжте через кожні 2-3 години, але скоротіть порцію до мінімуму. Намагайтеся уникати борошняних виробів, солодощів, консервів, копченостей, і при цьому намагайтеся якомога більше пити, віддаючи перевагу сокам, компотів і мінеральним водам.

Крім того, обов`язково приділяйте достатньо часу для прогулянок зі своїм чадом, регулярно приймайте контрастний душ, а відразу після нього використовуйте антицелюлітний крем з масажним ефектом.

Вправи для відновлення фігури після пологів і, зокрема, корекції обвислого живота, слід робити дуже обережно. Для перших 2 місяців після пологів вам підійдуть такі гімнастичні елементи, як повільні нахили в різні боки, махи руками з утримуваними в них гантелями масою по 1 кг, присідання і махи ногами з підтримкою за опору.

Відновлення волосся після пологів

Гормональні зміни, супутні періоду вагітності і родового процесу, відновлення фігури після пологів нерідко тягнуть за собою випадання волосся, їх підвищену ламкість і інші проблеми. Щоб виправити ситуацію, необхідно приймати спеціальні вітаміни для відновлення після пологів.

Сьогодні в кожній аптеці можна придбати масу мультивітамінний комплексів для годуючих мам. Якщо ви хочете, щоб ваше волосся за короткий час стали густими і красивими, стежте, щоб в складі таких вітамінів обов`язково містилося залізо, фолієва кислота, сірка, цинк і вітамін В12.

Крім того, в свій раціон також корисно внести продукти, багаті цими речовинами - шпинат, морську капусту, моркву і волоські горіхи.