раціональна психотерапія

Ми засмучуємося, відчуваємо радість, щастя, розчарування, гнів, як ми вважаємо, через наявність або відсутність чогось у нашому житті. Однак психотерапевт Альберт Елліс довів, що ми сердимося не через того, що на нас хтось кричить, а через те, як ми сприймаємо цей факт.

Творцем раціональної психотерапії є Альберт Елліс. Це - розділ когнітивної психотерапії, що вивчає і усуває неадекватні реакції людини. Як говорив Елліс, у людини немає прямих, розроблених реакцій на що-небудь, його реакція залежить виключно від способу сприйняття самої ситуації.

АВС теорія

Раціонально-емоційну психотерапію називають ще АВС-теорією. Де А - це події, ситуації, факти, вчинки, В - це погляди на життя, релігія, думки, судження, а З - наслідки, тобто реакція. Погодьтеся, людина, якій наступили на ногу в трамваї, може реагувати абсолютно непередбачувано - може влаштувати скандал, розплакатися, полізти в бійку, або просто промовчати. Передбачити його поведінку можна лише знаючи «В» - погляди на життя, думки, вірування, судження, настрій, характер, передісторію «ноги в трамваї».

Раціонально-емотивна психотерапія займається вивченням ірраціональних і неадекватних реакцій в поведінці людини. Такі реакції викликають емоційні розлади психіки, а тому теорія АВС - це не тільки вивчення, але і усунення ірраціонального.

терапія

Ірраціональні реакції лікуються за допомогою психотерапії. На прийомах психотерапевти просять людини з неадекватною реакцією розповісти про якийсь життєвої ситуації і побудувати ланцюжок АВС. Він повинен назвати саму ситуацію, назвати свою передісторію (стан, в якому сталося А) і висновок (С). Після цього йому пропонують розглянути інші варіанти - ситуація та ж, але В - інше, якою тоді буде З?

Цю вправу можна виконувати і самостійно, вдома, коли ви помічаєте за собою неадекватні реакції на дріб`язкові і типові життєві ситуації.