Як навчитися контролювати свої емоції?

Внутрішній світ людини переповнений різними почуттями і переживаннями, і часом емоції беруть гору над раціональним ланкою. Одні люди знають, що краще перечекати бурю, почекати поки душевні пристрасті вщухнуть, і до них знову повернеться здатність тверезо міркувати, однак для іншої категорії людей дуже важливо контролювати емоції, щоб не наламати дров у стані афекту. Як це зробити і чи можна підпорядкувати собі раптово виникають почуття? На цю тему ми і поговоримо.

Емоції і почуття людини

Наші внутрішні переживання є свого роду сигналом про те, чи задоволені наші потреби. Про те, що нам подобається чи не подобається, обов`язково скажуть наші емоції. І в багатьох випадках все те, що ми переживаємо в душі, часто відображається на нашому обличчі. Коли ми сумуємо або перебуваємо в хорошому настрої, сердимося або навіть брешемо - все це буде помічено оточуючими і прийнято до відома. Саме тому кожна людина повинна володіти хоча б мінімумом відомостей про те, які бувають почуття і емоції.

Один відомий вчений, на прізвище Ізард створив класифікацію, які почуття найчастіше відчуває людина, а точніше - перерахував основні його емоції:

• радість - ця емоція відображає задоволення будь-якої потреби;
• інтерес - Позитивний стан, що сприяє набуттю нових знань і навичок;
• страждання - Негативна емоція, яка відображає неможливість задоволення потреби. Протікає на фоні будь-якого стресу;
• гнів або злість як емоція - Негативне почуття, яке може виникнути раптово і стати афектом через виникнення якої-небудь перешкоди на шляху до задоволення потреби;
• презирство - Негативна емоція, що виникає в міжособистісних стосунках і породжується при розбіжності життєвих поглядів і позицій, які представляються суб`єкту як низькі і не відповідають моральним нормам;
• здивування - Емоція, яка не має чіткості в позитивному або негативному сенсі, яка характеризується зупинкою і гальмуванням всіх попередніх емоцій і виникненню інтересу до об`єкта, загострюючи увагу;
• страх - Негативний стан, при якому в організм надходить сигнал про можливу загрозу життю і здоров`ю;
• сором - Негативна емоція, що виникає при усвідомленні власної некомпетентності, а також невідповідність очікуванням оточуючих в поведінці й образі.

Функції почуттів і емоцій теж грають величезну роль в житті кожної людини. Якщо ви хочете навчитися ними керувати, то важливо знати, для чого нам потрібні ті чи інші наші переживання:

1. Мотиваційно-регулююча функція - Наші емоції створюють певну мотивацію і спонукають нас до будь-яких вчинків і дій. Іноді емоції замінюють нам розум і диктують наше поведінку.
2. комунікативна функція - Виражається в здатності емоцій відображати наше психічний і фізичний стан. Завдяки цій функції ми можемо зрозуміти, коли співрозмовник злиться, а коли знаходиться в хорошому настрої і т.п. Дуже часто це допомагає налагодити контакт з іншомовними громадянами.
3. сигнальна функція - До неї відноситься все, що прийнято називати мімікою, жестами і пантоміма. Вона є похідною від комунікативної функції, але вивчає способи невербального спілкування більш докладно.

Вираз почуттів і емоцій часом відбувається з такою швидкістю, що ми не встигаємо щось вдіяти і завуалювати те, що відбувається у нас в глибині душі. І якщо у вашому житті трапляються ситуації, коли обов`язково потрібно тримати себе в руках, то саме час задуматися над таким навиком як контроль емоцій.

Управління емоціями і почуттями

У питанні: «Як навчиться контролювати свої емоції?» Психологія є вірним і головним помічником. Емоційні стани часто стають першою ознакою наявності душевних захворювань. Щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, краще заздалегідь навчитися брати себе в руки. Зробити це можна кількома способами:

1. Використовуйте свою уяву як полотно. Якщо при важких переговорах вам раптово хочеться запустити стиплером в співрозмовника - зробіть це! Але подумки! Намалюйте траєкторію польоту і момент удару об голову дратівної вас людини. Емоція моментально зникне.
2. Якщо ви обговорюєте неприємні речі, уявіть що навколо вас міцна стіна, через яку не проникає негативна енергія співрозмовника. Вам там тепло, добре і затишно.
3. Малюйте на папері. Якщо емоції здолали вас на роботі, можна намалювати те, що першим прийде вам в голову, дозволити грифелю порвати папір, з силою заштрихувати малюнок і в кінцевому підсумку розірвати сам листок, зім`яти його і викинути.
4. Навчіться тренувати свої почуття за допомогою наступного алгоритму:

• Розпізнавайте свої емоції. Пам`ятайте, що є змішані почуття, які з першого разу зрозуміти досить важко;
• визнайте той факт, що вами оволоділа саме та чи інша емоція;

• проаналізуйте, що саме її викликало. Можливо, ви розсердилися на начальника і огризнувся у відповідь тільки тому, що кава в той день був несмачним;
• уявіть, якою буде ваша реакція на емоцію, і постарайтеся заздалегідь запобігти її відображення в своїй зовнішності.

Якщо ви всерйоз задумалися над тим, як навчитися контролювати свої емоції, доведеться запастися великою кількістю терпіння. Наші емоції - це миттєва реакція, простежити яку дуже важко. Репетируйте перед дзеркалом, кривляйтеся і працюйте над мімікою. І тоді ваше внутрішньо стан ніяк не відіб`ється на вашій зовнішності. А трохи пізніше і самі емоції перестануть вас турбувати, будучи керованими вами.

Відео: Як контролювати свої емоції? (Самоконтроль: 2 способи)

Відео: Як навчитися контролювати свої емоції