Як навчитися стримувати емоції?

Підвищена емоційність властива і природна у дітей і підлітків, а ось у дорослої людини вона часто виглядає смішно і заважає справлятися з робочими завданнями. Питання, як навчитися стримувати емоції, нерідко стає актуальним для людей, яким зайва чутливість стає серйозною перешкодою в професійному та особистому житті.

Як навчитися стримувати свої негативні емоції?

Причиною негативних емоцій є злість, роздратування, образа, страх, тривога, силою і впливом цих негативних почуттів не можна нехтувати. Їх небезпека полягає в наростанні і акумуляції, що в підсумку може призвести до фатальних наслідків. Від невинного роздратування до стану афекту не так далеко, як здається на перший погляд.

Відповідаючи на питання, як бути стриманою в емоціях, важливо не плутати управління і контроль з придушенням почуттів. Такий підхід може призвести до небезпечними і навіть фатальними наслідками у вигляді депресії і психосоматичних захворювань. Відмінною рисою придушення почуттів є спроба забути, а значить просто загнати негативні почуття всередину. Контроль над своїм емоційним станом полягає в тому, щоб або не допустити негативу, або своєчасно переключитися на позитив.

Для більшості людей продукувати і акумулювати негативні емоції - це просто звичка. Однак манера бурхливо виражати свої почуття і гостро реагувати на неприємні ситуації починає негативно позначатися як на роботі, так і на особистому житті.

У психології існує багато методик, як навчитися стримувати емоції. Алгоритм управління своїми почуттями складається з таких аспектів:

1. Усвідомлення того, що емоція, несе в собі потужну енергію. У багатьох від обурення або гніву перехоплює подих, наливаються вагою руки і т.п. Виникає необхідність виплеснути назовні цей здавлюють негатив.
2. Зміна спрямованості фізіологічних процесів в організмі. При бажанні кричати, трощити або плакати, потрібно швидко переключитися на грубий фізична праця. Комусь допомагає генеральне прибирання квартири, іншим віджимання. У будь-якому випадку навантаження на м`язи допомагає відсторонитися від проблеми.
3. Управління внутрішнім діалогом. Це вироблена здатність перемикати енергію з негативу на позитив. У техніці НЛП є такий прийом - запам`ятовування комфортного і радісного стану з фіксуванням у пам`яті певної дії. Якщо вам добре і у вас прекрасне настрій, потріть праве вухо. І так повторюйте кожен раз, коли у вас позитивний настрій. На підсвідомому рівні у вас виробиться реакція на потирання правого вуха і кожен раз при цьому дії ваш мозок буде переключатися на знайоме стан. Подібний прийом можна практикувати з певною фразою.
4. емоційне розвантаження. Тут мається на увазі цікаві та корисні заняття, які допомагають абстрагуватися від негативних ситуацій. Під ними маються на увазі спортивні тренування, медитація, йогические практики, читання, прогулянки.

Для освоєння цих прийомів буде потрібно час і практика. Якщо постає питання, як стримувати емоції на роботі, то тут спрацьовують схожі принципи. Відчувши прилив гніву або роздратування, вийдіть з приміщення, сполосніть обличчя холодною водою, зробіть по черзі кілька глибоких вдихів, а потім затримайте дихання. Всі ці дії допоможуть фізіологічно переключити ваше тіло на інші реакції.

Бурхливі з`ясування і сварки не найкращі помічники в особистому житті. Замислюючись, як стримувати свої емоції у відносинах, варто відзначити важливість діалогу. Будь-який конфлікт і нерозуміння в родині можна вирішити в спокійній розмові. Запропонуйте своїй половині спокійно поговорити і з`ясувати, які у вас один до одного претензії. Це допоможе вам знайти компромісне рішення.

Спробуйте подивитися на себе очима стороннього спостерігача і оціните зовнішній прояв своїх почуттів. Такий метод може послужити відмінною мотивацією для роботи над собою.

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ КОНТРОЛЮВАТИ ПОЧУТТЯ І ЕМОЦІЇ ?!

Відео: Олена Малишева. Як стримувати емоції?